1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<h2>Miért jó a futás?</h2> <p>Azonkívül, hogy nagyon jó zsírégető és állóképességi edzés, stresszűző hatása van, egy jó cipőn kívül más felszerelést nem igényel, és bármikor végezheted, társas formában is, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét.<img class="alignright wp-image-731 " src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/futos1-225x300.png" alt="futos1" width="264" height="352" /></p> <ul> <li>növeli a vitálkapacitást</li> <li>növeli az erek rugalmasságát, javítja az érrendszer működését, csökken a trombózis kialakulásának esélye</li> <li>erősíti a szívet, csökken a pulzusszám, javítja a keringést</li> <li>csökken a szívinfarktus esélye</li> <li>erősíti az immunrendszert</li> <li>javítja az anyagcserét</li> <li>csökken a vérnyomás</li> <li>csökken az ártalmas koleszterin szintje</li> <li>csökken a testzsírszázalék</li> <li>segít az álmatlanságon</li> <li>fokozza a növekedési hormon hatását, ami lassítja az öregedési folyamatokat</li> <li>javul a közérzet, csökkennek a depressziós tünetek</li> </ul> <blockquote> <h3 style="text-align: center"><strong>Tehát a futás jót tesz testnek, léleknek!</strong></h3> </blockquote> <h2>DE: Figyelj arra, hogyan futsz!</h2> <p style="text-align: justify">Ha a hagyományos, elterjedt módszert követed, miszerint a sarkadat teszed le először, és végig gördülsz a talpon, akkor sajnos a csontok és a térd kapnak nagy terhelést, és minden lépésnél belerázkódnak a talaj-talp találkozásába.</p> <p style="text-align: justify">Ha a sarkunk és talpunk középső része egyszerre fog talajt: a térd hajlítva marad, és a csillapítást átveszik az izmok, melyek sokkal rugalmasabbak. Persze ez a technika sem veszélytelen, az Achilles ín kap így nagyobb terhelést, ezért fontos a fokozatosság elvének betartása (mint minden sportnál) és a nyújtás (mint minden sportnál...)</p> <p style="text-align: justify">Figyelni kell még arra, hogy a lábnak a súlypontunk alatt, azaz a medencénkkel egyvonalban kell a talajt érnie, tehát nem szabad túl előre lépni! </p> <p style="text-align: justify">A légzésre is koncentrálni kell: igaz, hogy üteme a futás sebességétől és edzettségi szintünktől függ, de ritmusa kell, hogy legyen. Jellemzően két lépésen át belélegzünk, majd két lépésen át kilélegzünk. Van, aki ezt három illetve négy lépés alatt teszi, a lényeg, a ritmikusság.</p> <h2>Ha szúr az oldalad…</h2> <p style="text-align: justify">Elveheti a kedvünket az egész edzéstől a mellkas alsó részén vagy a has különböző pontjain fellépő éles, szúró fájdalom. Ennek légzőszervi-, keringési- és emésztőrendszeri magyarázata is lehet, célszerű minden alkalommal megfigyelni és lejegyezni az edzés előtti állapotunkat, hogy ezt kiderítsük.</p> <p style="text-align: justify">Fájdalom<img class="size-full wp-image-732 alignleft" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/fut3.jpg" alt="fut3" width="299" height="168" /> a rekeszizom környékén: nem megfelelő bemelegítés, vagy a bemelegítés teljes hiánya, a hirtelen terhelés miatt a kisebb hörgők falában lévő izmok átmeneti görcse alakulhat ki.</p> <p style="text-align: justify">Szúrás a has oldalsó részén: rossz légzéstechnika, szabálytalan, kapkodó légzés.</p> <p style="text-align: justify">Szúrás jobb vagy bal oldalon: a máj illetve a lép válasza a bemelegítés elmaradására. A vért az izmok felé mozgósítjuk a hirtelen terheléssel, a bordaívek alatt oxigénhiányos terület alakul ki.</p> <p style="text-align: justify">Fájdalom a has alsó részén, és több helyen a has területén: a belek vérellátása romlik az oxigénhiányos állapot miatt, vagy a bélgázok felhalmozódása okozta fájdalom.</p> <p><strong>Tehát a szúró fájdalmak elkerülhetők, ha:</strong></p> <ul> <li>Megfelelően bemelegítünk</li> <li>Fokozatosan kezdjük az edzést, először kisebb intenzitással</li> <li>Figyelsz a légzésedre, ritmikusan lélegzel be és ki</li> <li>Gázképző ételeket 10-12 órával az edzés előtt már nem eszel</li> </ul> <h2>Jó tanácsok ehhez a sporthoz:</h2> <ol> <li>Legyen edzésterved, vagy edződ!</li> <li>Válassz edzőtársat, akkor kevesebb az esélye, hogy feladod.</li> <li>Vegyél jó minőségű futócipőt!</li> <li>Mindig bemelegítéssel kezdj!</li> <li>Ha teheted, a napnak mindig azonos időszakában fuss.</li> <li>Legyen pihenő napod!</li> <li>Sose hagyd el a nyújtást, különösen a csípő, comb, vádli és az achilles nyújtása fontos!</li> <li>Ha teheted, ne betonon fuss!</li> <li>Ne feledkezz meg a folyadék pótlásáról!</li> </ol> <p><img class="aligncenter wp-image-733" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/fut4-600x226.jpg" alt="fut4" width="770" height="290" /></p> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM módszer kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> <tr> <td> <div style="text-align: right"> <div> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p><a href="https://www.facebook.com/MitMozogjak">https://www.facebook.com/MitMozogjak</a></p> </div> </div> </td> <td> </td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/futos1-150x150.png150150