1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p style="text-align: justify">Nem elég időszakosan, lelkesen elvégezni egy-két tornagyakorlatot, az egészséges, lendületes és fitt élet bizony életmód. Szerencsére a nap minden pillanata lehetőséget nyújt egy kis mozgásra. Ott a lépcső a lift helyett, ott a gyerekekkel való aktív kikapcsolódás az „ülve” felügyelem helyett, gyalog menni oda, ahova eddig busszal mentél és a sor még folytatódhat.</p> <p style="text-align: justify"><img class="aligncenter wp-image-1095 size-large" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/SZP_8649-kötélhúzás-600x399.jpg" width="600" height="399" /></p> <p><strong>Emellett fontos, hogy a sportolás ne egysíkú legyen. Testedzésünk tartalmazza az alábbiakat:</strong></p> <ul> <li><strong>Egyensúlygyakorlatok</strong> – Hetente 4-5-ször pár perc</li> <li><strong>Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok </strong>– Minden nap pár perc, és heti minimum 2-szer hosszabban </li> <li><strong>Erősítő gyakorlatok</strong> – Heti minimum 2-szer minden izmoterősíteni</li> <li><strong>Állóképességi gyakorlatok </strong>– Heti minimum 3-szor 30 perc  futás, gyors gyaloglás, kerékpár/szobabicikli, ellipszis tréner, ugráló kötelezés stb.</li> <li><strong>Nőknek:</strong> Gátizom torna (minimum minden edzés napon)</li> </ul> <p style="text-align: justify"><img class="alignright wp-image-1096 size-medium" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/SZP_8662-ron-204x300.jpg" width="204" height="300" />Ha teheted, és előbb ébredsz, mint a gyerkőcök, akkor vegyél <strong>reggel</strong> egy meleg zuhanyt, majd végezz 5-6 percig kis átmozgatást, pár nyújtó gyakorlatokat! Jó időben tedd ezt nyitott ablaknál, vagy ha van udvar, akkor ott! Nagyszerűen felébreszti a tested, az izmaidat, és máris jobban indul a nap!</p> <p>Sose hagyd el a <strong>reggelit</strong>, és ez legyen tápláló! pl. a joghurt + müzli párosítás nagyon jót tud tenni, és nyugodtan igyál meg hozzá egy tejes kávét vagy fekete teát. (Napi 1-2 kávé még nem árt meg.)</p> <p>És végül, de nem utolsó sorban…</p> <p style="text-align: justify">Ma már nagyon sok információ áll rendelkezésünkre az <strong>egészséges táplálkozás</strong> alapjairól, néha túl sok is. Összefoglalva itt a lényeg:</p> <p style="text-align: justify"><a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2016/07/05/az-egeszseges-taplalkozas-alapjai/">Az egészséges táplálkozás alapjai</a></p> <p style="text-align: justify"> </p> <p><strong><img class="wp-image-1084 alignleft" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/02/renka-215x300.jpg" width="159" height="222" />Tőkés Renáta<br /></strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: left">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div style="text-align: left">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: left">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: left">RTM – Rectus Training Módszer Alapító,</div> <div style="text-align: left">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: left">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: left">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/SZP_8649-kötélhúzás-150x150.jpg150150