1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p style="text-align: justify">Leírtál magadnak mindent? Leírtad a mostani állapotot és a célokat, amit el akarsz érni? Megvan a mosolygós fej - mérges fej táblázatod? (Ha nem olvastad az előzményeket, és most nem teljesen érted, akkor <a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2017/03/18/egeszseges-taplalkozas-mozgas-bevezetese-csak-fokozatosan/">katt ide</a> vissza)</p> <blockquote> <h3><strong>AKKOR VÁGJUNK BELE!</strong></h3> </blockquote> <p style="text-align: justify">Első feladat: menj el a boltba, és vegyél pár egészséges dolgot: pl stevia-t vagy kókuszvirág cukrot, amivel a cukrot helyettesíted, és pár egészséges(ebb) nasit, ha nagyon megéhezel, például sajtot, gyümölcsöt, kesu diót. </p> <p><strong>Tipp az első hétre, ha nem sportolsz, keveset iszol, nem figyelsz oda az étkezésedre. </strong></p> <ol> <li>célkitűzés: minden nap iszom 2 liter folyadékot, ami vagy víz, vagy híg zöld tea cukor nélkül (stevia, 1-2 kiskanál méz 2 literbe, vagy kókuszvirág cukor ízesítéssel). Reggel készítsd ki látható helyre, annak estére el kell fogynia. </li> <li>célkitűzés: reggelizek. És eszem hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt. </li> <li>célkitűzés: heti három mozgás - Hétfő, szerda és péntek, 20-20-20 perc.</li> </ol> <p><img class="alignright wp-image-1137 size-medium" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/kanga_nw02b-196x300.jpg" width="196" height="300" /></p> <p style="text-align: justify"><strong>Mozgásra tipp</strong>, ha tényleg most kezded, vagy esetleg nagyobb túlsúllyal rendelkezel (még): <strong>Intervallum gyaloglás (akár Nordic Walkinggal). </strong>Vegyél fel kényelmes sport cipőt, és vigyél magaddal idő mérésre alkalmas eszközt, egy kis vizet. Változtatva a gyaloglás intenzitásán hol tempósabban, hol lassabban gyalogolj. Az intenzitás: 1-10-ig skálán az 1 az egyáltalán nem megerőltető, a 10 az "elájultam". Az 5-ös intenzitáson még tudsz teljes mondatokat mondani, beszélgetni. A 6-8-as intenzitás már erősebb, tempósabb. </p> <p style="text-align: justify">Mivel most még a 20 perc a cél, ezért a 5-3-2-3-2-ig végezd, és az utolsó 5 percet. PErsze tovább csinálhatod, ha jól esik, és megy :-) Jövő héten emeld meg egyszer 3/2-vel és így tovább.</p> <p><img class="aligncenter wp-image-1120 size-full" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/ints.jpg" width="359" height="422" /></p> <p>Ez után otthon végezd el ezt a törzstartó izmokra fókuszáló programot:</p> <p>https://www.youtube.com/watch?v=sRlIqBn60SQ</p> <p>És nyújts le:</p> <p><a href="https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=9LiiPVzNm6w">Nyújtás</a></p> <p><strong><img class="alignright wp-image-1128 " src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/renka-215x300.jpg" width="161" height="225" />Tőkés Renáta<br /></strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div>Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div>Okleveles Kangatrainer,</div> <div>PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító,</div> <div>Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div>Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/kanga_nw02b-150x150.jpg150150