1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p style="text-align: justify">Ha megnézel egy divatlapot, internetet, facebook-ot nézegeted, akarva-akaratlanul is szembe jönnek olyan híres emberek, melyek extrém vékonyak várandósságuk alatt, alig látszik a pocakjuk, szülés után 6 héttel már úgy néznek ki, mint aki nem is szült. Tudat alatt pedig ez belénk ivódik – így kéne nekem is kinézni?</p> <blockquote> <h2><strong>Ennek az állapotnak a kóros változata a Pregorexia.</strong></h2> </blockquote> <p style="text-align: justify"><img class="alignright wp-image-1259 size-medium" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/04/belly-1434852_960_720-300x200.jpg" width="300" height="200" />A Pregorexiásokra jellemző, hogy túl sokat edzenek, túl intenzíven, és túl keveset esznek. Büszkék arra, hogy 2-3-4 kg-ot híztak csak a terhességük alatt (és ezt normál vagy eleve sovány állapotról indították!), és szülés után még vékonyabbak, mint a várandósság előtt. Sajnos <strong>ezzel nem csak saját egészségüket veszélyeztetik, de a babáét is!</strong></p> <p style="text-align: justify">2009-ben állt először elő ezzel a kórképpel az Amerikai Dietetikusok Társasága, akik különböző kutatásokat, tanulmányokat, vizsgálatokat végeztek erről.</p> <p style="text-align: justify">Egy túlságosan vékony nő, aki várandóssága alatt sem akar súlyt felszedni, nagy valószínűséggel túl alacsony súlyú babát hoz a világra. Alacsony súlyú a baba, ha születési súlya 2,5 kilogramm alatt van.  Az ilyen babák 40-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg a születésük utáni első évben, mint normál súlyú társaik!</p> <p style="text-align: justify">(IUGR = méhen belüli növekedés-visszamaradás)</p> <p style="text-align: justify"><img class="size-thumbnail wp-image-1260 alignleft" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/04/7807497768_ab9a730499-150x150.jpg" alt="" width="150" height="150" /></p> <p style="text-align: justify"><strong>Az alkatilag túl vékony nőknek</strong> pedig még fontosabb a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel, és érdemes szakemberhez fordulni, hogy megfelelő módon és ütemben, jó minőségű táplálékok segítségével tudjanak súlyt felszedni. <strong>Mert nem csak a súly maga, de a megfelelő minőségű tápanyag is nélkülözhetetlenen a baba és az anya egészségéhez!</strong></p> <p style="text-align: justify">Ugyanúgy, ahogy a túlsúlyos terheseknek, a túl vékony terheseknek is követniük kell a testtömegindexüket (BMI, Body Mass Index), ki kell számolni az ideális cél súlyt!</p> <p style="text-align: justify"><img class="aligncenter wp-image-1258 size-medium" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/04/bmi-300x88.jpg" width="300" height="88" /></p> <ul> <li style="text-align: justify">Túl sovány vagy, ha ez az érték 18,5 alatt van</li> <li style="text-align: justify"><strong>Normál a súlyod, ha ez az érték 18,6-25 között van</strong></li> <li style="text-align: justify">Túlsúlyos vagy, ha ez az érték 26-29 között van</li> <li style="text-align: justify">Erősen túlsúlyos van, ha ez az érték 30 fölött van.</li> </ul> <p>Kalkuláld ki a várandósságod előtti BMI-det, és azt az értéket, amivel a normál súlyú kategóriába tartozol.</p> <p><strong>Mennyi az ideális</strong></p> <ul> <li><strong>…hízás neked?</strong></li> </ul> <table> <tbody> <tr> <td width="205"> <p><strong>Kategória</strong></p> </td> <td width="205"> <p><strong>BMI érték várandósság előtt</strong></p> </td> <td width="205"> <p><strong>Ennyi az ideális súlygyarapodás</strong></p> </td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="614"> <p><strong>Egy babás terhesség esetén</strong></p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Sovány</p> </td> <td width="205"> <p>18,5 alatt</p> </td> <td width="205"> <p>12,5-18 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Normál</p> </td> <td width="205"> <p>18,6-24,9</p> </td> <td width="205"> <p>11-15,5 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Túlsúlyos</p> </td> <td width="205"> <p>25-29,9</p> </td> <td width="205"> <p>7-11 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Erősen túlsúlyos</p> </td> <td width="205"> <p>30 felett</p> </td> <td width="205"> <p>5-9 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p> </p> </td> <td width="205"> <p> </p> </td> <td width="205"> <p> </p> </td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="614"> <p><strong>Iker terhesség esetén</strong></p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Sovány</p> </td> <td width="205"> <p>18,5 alatt</p> </td> <td width="205"> <p>Nincs elég adat</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Normál</p> </td> <td width="205"> <p>18,6-24,9</p> </td> <td width="205"> <p>17-24 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Túlsúlyos</p> </td> <td width="205"> <p>25-29,9</p> </td> <td width="205"> <p>14-22,5 kg</p> </td> </tr> <tr> <td width="205"> <p>Erősen túlsúlyos</p> </td> <td width="205"> <p>30 felett</p> </td> <td width="205"> <p>11-19 kg</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p>*Institute of Medicine, 2009</p> <p><strong>2) ….testedzés neked?</strong></p> <p>A moderált testedzést nem kell elhagyni, akkor sem, ha túl sovány vagy, sőőőt!</p> <p style="text-align: justify"><br />A túl sovány nőknek is heti 3-szor 60 perc torna ajánlott, e mellett is tudsz súlyt felszedni, megfelelő odafigyeléssel. De nagyon fontos, hogy az edzéseid csak olyan intenzívek legyenek, hogy végig tudj beszélni – egy teljes mondatot kifulladás nélkül ki tudj mondani. Edzéseid ne legyenek hosszabbak 60 percnél – és ebben a bemelegítés, levezetés is benne van már. Ha túl kimerült vagy az edzés után még fél órával is, akkor csökkenteni kell az intenzitást, illetve tarts egy pihenő napot.</p> <p style="text-align: justify">Ha nem tartozol a túl sovány kategóriába, akkor edzéseid számát 5-re is növelheted hetente, de az intenzitásra ugyanazok a szabályok vonatkoznak!</p> <p><a href="https://anyasport.cafeblog.hu/kategoria/terhesseg/">Kapcsolódó cikkek</a></p> <p style="text-align: right"><strong><img class="alignright wp-image-1128 " src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/03/renka-215x300.jpg" width="142" height="198" />Tőkés Renáta<br /></strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div>Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA),</div> <div>Okleveles Kangatrainer,</div> <div>PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító,</div> <div>Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div>Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport/">https://www.facebook.com/anyanosport/</a></div> </div> <p> </p>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/04/7807497768_ab9a730499-1-150x150.jpg150150