1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p>Nem baj, ha nem minden edzésed 60-90 perces. Néha csak egy mini edzésre van időd, ne hagyd annyiba, hogy "ej, minek álljak neki". A mini edzés is jobb, mint a semmi! </p> <p><strong>Bemelegítés után végezd el ezt:</strong></p> <p><strong><img class="aligncenter size-large wp-image-1527" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/07/maihazi-600x600.jpg" alt="" width="600" height="600" /></strong></p> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">1. Azonos oldali térd-könyék érintés szökdelésben 30-30 mp</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">2. Guggolás zárt lábak, térd nem megy a lábfej elé. Köldököd húzd a gerinced felé, és a hátad ne feszüljön ívbe!</div> <div class="_1mf _1mj">30-60 mp-ig végezd, kis rugózással.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">3. "Wall sit" + lábemelés 30 mp</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">4. Fekvőtámasz - karhajlítás 2x8 ism</div> <div class="_1mf _1mj">Fontos: medence a szeméremcsont felé billent, köldök a gerinc felé húz, hát nem feszül ívbe. </div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">5. Taposás 1 perc</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">6. Egyenes plank 4x8 mp</div> <div class="_1mf _1mj">Fontos: medence a szeméremcsont felé billent, köldök a gerinc felé húz, hát nem feszül ívbe.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">7. Oldalsó plank 2x 8-8 mp</div> <div class="_1mf _1mj">Fontos: medence a szeméremcsont felé billent, köldök a gerinc felé húz, könyök-váll egy vonalban.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">8. Törzsemelés hason-fekvésből hátra 2x8 ism</div> <div class="_1mf _1mj">Fontos: medence a szeméremcsont a talaj felé nyom, köldök a gerinc felé húz.</div> </div> <div class="_1mf _1mj"> </div> <div class="_1mf _1mj"><strong>Nyújtani ne felejts! </strong></div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj"> </div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj"><strong>Edzés ajánlás:</strong> szülés után 6 hónapig illetve gátizom gyengeség esetén az szökdeléses gyakorlatok nem ajánlottak.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">Szülés után 6 hónapig a fekvőtámaszt kerüld.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj">Rectus Diastasis esetén a plank gyakorlatok helyett az ilyenkor megfelelő helyettesítő gyakorlatokat végezd.</div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj"> </div> </div> <div class=""> <div class="_1mf _1mj"> </div> </div> <div class="_1mf _1mj"> <p style="text-align: right"><strong><img class="alignright wp-image-1064 " src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/02/kanga-0815_53-216x300.jpg" alt="" width="158" height="219" />Tőkés Renáta<br /></strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div>Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA),</div> <div>Okleveles Kangatrainer,</div> <div>PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító,</div> <div>Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div>Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> <div style="text-align: right">Jumpplus World Ugrókötél Fitnesz Oktató</div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/rectustraining/">https://www.facebook.com/rectustraining/</a></div> <div style="text-align: right"> </div> </div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2017/07/maihazi-150x150.jpg150150