Anya, nő, sport.

A jelenlegi szigorú szabályozások alatt a futás, mint testedzés és az egészség megőrzésének egyik alappillére egyre népszerűbb. Sok-sok előnyét most nem is ecsetelem, hiszen már írtam róla többször is. DE: fontos, hogy nőként, szült nőként vagy kezdőként ne ess túlzásba, ne rontsd el, mert bizony sokat árthat is, ha elkapkodod, ha nem tartod be az… Tovább »

Már jó ideje toljuk az online edzéseket – és szerencsére mindig akad valami motiváció. Megkérdeztem a facebook oldalamon – NEKED mi az online edzés előnye? Keressük meg ebben is a jót, gondoltam. Megtaláltátok! Köszönöm!  Egyik percben még etetem a családot és a másik percben már bemelegítek, gyorsan megvan, nincs kifogás  Jelenleg egy olyan edzésen vehetek… Tovább »

Ha szülés után vagy, betegségből netán műtétből lábadozol, esetleg most térsz vissza a rendszeres testedzéshez, már volt kedvenc sportod, vagy most jött egy újabb sport-szerelem, akkor itt az ideje, hogy egy szakképzett edzőt keress! És hogy miért is ajánljuk, hogy ne otthon autodidakta módon kezdj el visszatérni? ha hosszabb időt kihagytál, sok minden változott a… Tovább »

Bizony sok tömeg edzésen látni, hogy a farizom gyakorlatokat térdelőtámaszban helytelenül végzik az edzettek, néha még az instruktor is. Ami persze nem baj, ha havonta egyszer végzel ilyen gyakorlatokat.  Bajod akkor lesz, ha ezt hetente többször, hosszabb ideig csinálod. Itt egy kis segítség – erősítsd így a farizmokat, comizmokat – hogy hosszú távon élvezhesd a… Tovább »

Nyugodtan kezdhetjük egy közhellyel: A fokozatosság az élet minden területén fontos! DE!!! Szinte sehol sem annyira fontos, mint akkor mikor édesanyaként kezdesz (újra) edzeni. Itt a fokozatosság elve a legnagyobb mértékben első számú elv kell, hogy legyen. A várandósság alatt változik a tested, tőled függetlenül és nem is akárhogy. Még akkor is megérint a változás… Tovább »

Facebook oldalamon rengeteg #maiházi-t adok, írok, most itt is egy kis esti edzésterv – ha valamiért nem volt időd hosszabban tornázni, edzeni, vagy csak átmozgatásra vágysz. De legyen meg ma is az a bizonyos napi pár perc az egészségünkért. 1. Helyben járás, térd húzás, törzsfordítások. Bemelegítésnek végezz pár percig helyben járást, térdhúzást, mozgasd át a… Tovább »

Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂  Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… Tovább »

A hasizom regenerálás kapcsán merült fel ez a téma, de átfogóbban is érdemes figyelni rá. A válasz leginkább a te testedtől függ.   Mindenféle hormon megnevezés és anatómiai szakszavak nélkül próbálom összefoglalni nektek, mire érdemes és mikor figyelni. Van, akit nem nagyon visel meg a menstruáció, nem érez jelentős változásokat a hónap során, de van,… Tovább »

Az első héten megszületett az elhatározás, és immár 2 hete okosan alapozunk. Hát továbbra is okosan, kezdjünk el futni. Anya FUT – Felkészülés 2. hét Lépjünk hát szintet, és jöjjön a  A harmadik hét feladatai kezdő futóknak:  Kezd el figyelni a mozgásod! – A legelső feladat, hogy figyeld meg, hogyan érkezik a lábad. A lépéseid halkak… Tovább »

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »