Anya, nő, sport.

Ha már Titeket is “megfertőzött” az egészséges életmód – akkor tudjátok, hogy bizony a testünknek sokféle mozgásra és regenerációra, preventív mozdulat sorokra van szüksége. De összefoglalni, és a napi rutinba beépíteni nem egyszerű. Segítek! Mire van szükséged?  Egyensúly gyakorlatok – Hetente 4-5-ször pár perc (pl. mérleg állás) Tartásbeállítás és a gerinc egészségét megőrző gyakorlatok Rectus… Tovább »

Igen!  A testnek nem csak edzésre, hanem pihenésre is szüksége van! A túl gyakori és túlságosan intenzív edzések nem adnak lehetőséget a testnek a tökéletes regenerálódáshoz.      A túledzés jelei: alvászavar reggel alig bírsz felkelni, fáradtnak érzed magad hiába aludtál az ébredési pulzusod magas étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, kívánósság, farkas éhség ingerlékenység nem fejlődnek úgy… Tovább »

Nem baj, ha nem minden edzésed 60-90 perces. Néha csak egy mini edzésre van időd, ne hagyd annyiba, hogy “ej, minek álljak neki”. A mini edzés is jobb, mint a semmi!  Bemelegítés után végezd el ezt: 1. Azonos oldali térd-könyék érintés szökdelésben 30-30 mp 2. Guggolás zárt lábak, térd nem megy a lábfej elé. Köldököd húzd a… Tovább »

Többen kérdeztétek már tőlem, miért viselek futáshoz és HIIT edzésen kompressziós zoknit. A válasz röviden: egészségmegőrzés. De jöjjön részletesen is. Mindenkinek ajánlom, de főleg azoknak, akik visszér problémákkal küzdenek. Igen, nekem is van, sőt, műtétem is volt már, több is. Ezért ástam bele magam a témába – hiszen a genetika ellen is lehet kicsit tenni… Tovább »

Sikerült az előző 3 hetet végig csinálni? Lassan már hiányzik a mozgás, ha egy nap kihagyod, igaz? 🙂 A 4. hét célkitűzései: növelem a mozgásom intenzitását naponta 5-ször eszem, ebből 1 mindig gyümölcs lesz, és naponta 1-szer minimum zöldséget is bevezetek az étkezésembe folyadék fogyasztásomat 2,8 literre növelem, (a cukros üdítőket teljesen elhagytam már) Mit mozogj?… Tovább »

Korábban ITT már írtam arról, hogy mi a kapcsolat a pulzus és az edzés között, hogyan kell mérni, milyen céltartományok vannak. Ha megszoktad a pulzusod figyelését, akkor ez a szokás a várandósságod alatt is elkísér. Hirtelen változásokat tapasztalsz, a nyugalmi pulzusod is magasabb, az edzés alatt is más értékeket tapasztalsz. Ilyenkor jön a kérdés:  “Miért… Tovább »

A hegymászás / hegymászó plank (Mountain-Climber Sliders) néven híres gyakorlat keményen erősíti az úgynevezett core izmokat, tehát a törzstartó izmokat, kiemelten jó gyakorlat a hasizmoknak. De ezen kívül ez egy egész testet megmozgató gyakorlat, erősíti a vállakat, bicepszet, tricepszet, mellizmokat, csípő hajlítókat, főleg a csúsztatós verziója a lábakat, farizmokat. Ha a tempós változatot választod, akkor kardió… Tovább »

Miért jó a futás? Azonkívül, hogy nagyon jó zsírégető és állóképességi edzés, stresszűző hatása van, egy jó cipőn kívül más felszerelést nem igényel, és bármikor végezheted, társas formában is, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét. növeli a vitálkapacitást növeli az erek rugalmasságát, javítja az érrendszer működését, csökken a trombózis kialakulásának esélye erősíti a szívet, csökken a… Tovább »

A szülést követő időszakban – főleg az első gyerekes anyukák esetében – minden figyelem a kisbabára irányul, az új és ismeretlen helyzetekre való megoldás keresésére, miért sír a baba, jól etetem-e, hordozzam-e vagy ne, 3 óránként vagy igény szerint etessem, elég ruha van-e rajta stb, stb… Nem beszélve az édesanya testében bekövetkező szokatlan változásokról, a… Tovább »

Az  edzés intenzitását legegyszerűbben a pulzussal mérhetjük, kontrollálhatjuk.  Attól függően, hogy mi az edzéssel a célod, különböző pulzus tartományokat különböztetünk meg, melyekben ha végzed edzésedet, hatásosabban éred el célod. Az edzésintenzitását mindig az egyénhez kell igazítani, az életkora, neme, edzettségi szintje alapján meghatározott maximális pulzusához kell viszonyítani. A maximális pulzus kiszámítására több módszer is létezik.  … Tovább »