Anya, nő, sport.

Intervallum, azaz szakaszos edzés.   A szó maga, az intervallum = szakasz szóból származik. Az edzést szakaszokra bontva kell végrehajtani, a terheléses szakaszok után mindig jön egy pihenő, de ez is aktív szakasz. Tehát egy intenzívebb rész után egy kevésbé intenzív tempójú rész jön.   Ezt az edzéstípust eredetileg futóknak fejlesztették ki, de ma már… Tovább »

Izumi Tabata japán professzorról, a Kanoyában található Sport és Fitness Intézet visszavonult kutatójáról elnevezett módszer.  Az intervallum edzésmódszer egyik fatája, rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó edzés. Egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel kell végezni, a pihenő pedig majdnem mindig teljes (helyben járás vagy az alkalmazott… Tovább »

Edzeni jó. Edzeni kell. DE! Arra is figyelj, hogy ne mindig pontosan ugyanazt csináld!  Ahhoz, hogy sérülés mentesen, kiegyensúlyozottan mozogj, és minden izmod, ízületed elégedett legyen, nem elég egy fajta mozgást végezni. Építsd fel tudatosan edzéstervedet, melyben szerepeljen az állóképességi és az erősítő edzés is, de ne maradjon el a nyújtás és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok végzése… Tovább »

A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból.  A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is… Tovább »

Egy szobabicikli beszerzése költséges ugyan, de hosszabb távon hamar megtérül az ára, főleg ha több családtag is használja. Bármikor, bármilyen intenzitású és hosszúságú edzést végezhetsz rajta, közben hallgathatsz zenét, nézhetsz tévét, vagy olvashatsz. Alkalmas zsírégető és kondíciójavító edzésre is.    Szívünkön és tüdőnkön kívül a comb-, popsi-, csípő-, derék- és has izmait is rendesen megmozgatja. … Tovább »

Szülés után bizony a nők többsége elégedetlen a testével, és sajnos nagyon sokan beteszik az otthon fellelhető, korábban jól bevált torna DVD-t, és elkezdik az edzést. De van, aki meg nem mer edzeni, mert attól tart, hogy ettől elmegy a teje.   Sajnos Magyarországon nagyon elhanyagolt téma a posztnatális, azaz szülés utáni edzés módszere, pedig… Tovább »

A kismama tornától van, aki fél, van aki rosszul csinálja, van, aki nem érti, miért is kell ezzel külön foglalkozni. Pedig nagyon fontos, hogy várandósan is mozogj, és hogy be tarts 1-2 alapszabályt!       Mennyit kell mozogni?   Ahhoz, hogy elérd a pozitív hatásokat, rendszeres edzésre van szükséged. Ez pedig minimum 3-szor hetente,… Tovább »

Jó sokszor beszélek a HIIT edzésekről, tartok és ajánlok is rendszeresen. Ha nem tudnád biztosan, hogy mi ez, vagy jó-e ez neked, olvass tovább, és már csak a kipróbálás van hátra! Mit jelent a HIIT?  Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT – High Intensity Interval Training).   DE mit jelent???  Időhatékony. Változatos. Edzés után is növeli… Tovább »

Rengeteg edzés része a kitörés, mivel hatékonyan és látványosan edzi a farizmokat, combot, ugyanakkor kisebb terhelést ad a térdekre, és a hátra, mint a guggolás.    De helyesen csinálod? Tudod, hogy könnyen sérülés lehet a vége, ha nem figyelsz oda?       Így törj ki helyesen, lépésről lépésre Lépj egy nagyot előre vagy hátra,… Tovább »

Hiába a számos edzés, a szülői lét bizony olyan speciális mozgásokat kíván meg az embertől, ami megviseli a szervezetet.     MIELŐTT megszületett a gyermeked:  Milyen gyakran kellett hihetetlen, bemelegítés nélkül sprinteket nyomnod?  Milyen gyakran kellett kiugranod az ágyból az éjszaka közepén?  Milyen gyakran kellett 10-15 kilót a csípődön cipelned?  Milyen gyakran kellett leguggolnod, lehajolnod egy nap?  Milyen… Tovább »