Anya, nő, sport.

Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂  Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… Tovább »

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »

Régóta érlelődik bennem, hogy külön írok a hordozásról, a hordozás és sport kapcsolatáról. Egyértelműsítő cikk, segítség, ha még nem döntöttél, segítség, ha kétségeid vannak. Alapvető fontosságú tudni a hordozós sportokról, hogy nem a közhiedelemben elterjedt “sportról” van szó, ahol magas intenzitású elemek, vagy az ún. “high-impact” lépések vannak. A hordozóval történő mozgások alapfeltétele a low-impact… Tovább »

A húzódzkodással olyan edzést alakíthatsz ki magadnak, ami nem csak edzőteremben, de egy ajtókeretre egyszerűen feltehető otthoni eszköz segítségével otthon is bármikor elvégezhető. Az egész felsőtest izmait látványosan erősíti! És igen, NŐKÉNT is megtudod csinálni! Mely izmokat erősíti? Dolgozik a   a széles hátizom lapocka körüli izmok csuklyás izom vállizom bicepsz alkar gerincfeszítő izmok hasizmok Persze… Tovább »

Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz.      AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI   Nagyon magas fokú kalóriaégetés Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető Megfelelő technika és talaj esetén nagyon ízületbarát A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon… Tovább »

Izumi Tabata japán professzorról, a Kanoyában található Sport és Fitness Intézet visszavonult kutatójáról elnevezett módszer.  Az intervallum edzésmódszer egyik fatája, rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó edzés. Egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel kell végezni, a pihenő pedig majdnem mindig teljes (helyben járás vagy az alkalmazott… Tovább »

A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból.  A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is… Tovább »

Sokan a hátizom – kiemelten a mély hátizmok erősítését hanyagolják, idő-hiány miatt, vagy mert csak a látványos testrészek erősítésére koncentrálnak. Pedig ha pár percet szánsz rá minden edzésed végén, vagy csak heti 3-4-szer külön fordítasz rá kis időt, akkor – csökkentheted, vissza fordíthatod vagy megelőzheted a derékfájást – ha babára vágysz, akkor a terhesség alatti… Tovább »

Minden felől azt hallod, hogy plank-plank-plank?   De tudod-e, hogy miért jó, és hogyan végezd, hogy tényleg jó legyen?       A Plank gyakorlat – azaz a statikus alkar támasz / hídtartás – a törzstartó izmokat erősíti – kiemelten a haránt hasizmot.   Minden sport, mozgás alapja, hogy legyenek törzstartó izmaid, így hiába tűnik… Tovább »

Az edzetteim jó része, az on-line tanácsot kérők és a csak a spontán beszélgetések során is nap-mint-nap előjön a probléma: a derékfájás. Bizony nem kevesen hanyagolják emiatt a mozgást, edzést is.       A hátfájás fokozottan érinti azokat a nőket, akik szültek már gyermeket. Pedig nem titok:   A legtöbb mozgásszervi problémára a mozgás… Tovább »