Anya, nő, sport.

Sikerült az előző 3 hetet végig csinálni? Lassan már hiányzik a mozgás, ha egy nap kihagyod, igaz? 🙂 A 4. hét célkitűzései: növelem a mozgásom intenzitását naponta 5-ször eszem, ebből 1 mindig gyümölcs lesz, és naponta 1-szer minimum zöldséget is bevezetek az étkezésembe folyadék fogyasztásomat 2,8 literre növelem, (a cukros üdítőket teljesen elhagytam már) Mit mozogj?… Tovább »

A hegymászás / hegymászó plank (Mountain-Climber Sliders) néven híres gyakorlat keményen erősíti az úgynevezett core izmokat, tehát a törzstartó izmokat, kiemelten jó gyakorlat a hasizmoknak. De ezen kívül ez egy egész testet megmozgató gyakorlat, erősíti a vállakat, bicepszet, tricepszet, mellizmokat, csípő hajlítókat, főleg a csúsztatós verziója a lábakat, farizmokat. Ha a tempós változatot választod, akkor kardió… Tovább »

Miért jó a futás? Azonkívül, hogy nagyon jó zsírégető és állóképességi edzés, stresszűző hatása van, egy jó cipőn kívül más felszerelést nem igényel, és bármikor végezheted, társas formában is, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét. növeli a vitálkapacitást növeli az erek rugalmasságát, javítja az érrendszer működését, csökken a trombózis kialakulásának esélye erősíti a szívet, csökken a… Tovább »

A guggolás, kitörés tényleg a leghatásosabb comb- és farizom erősítő-, formáló gyakorlatok, de tény, hogy nem mindenkinek jönnek be 🙂 Vagy csak néha másra vágyunk… Azonban a láb emeléses gyakorlatoknál is nagyon fontos a helyes kivitelezés, hiszen a rosszul végzett gyakorlat nem csak, hogy nem olyan hatásos, de még ártalmas is lehet!  Lábemelés könyöktámaszban Kiinduló… Tovább »

Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz.      AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI   Nagyon magas fokú kalóriaégetés Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető Megfelelő technika és talaj esetén nagyon ízületbarát A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon… Tovább »

Karácsony előtt nyertem egy Bosu-t, a Bosu magyarországi forgalmazójától.    Örömmel konstatáltam, hogy a csomagban nem csak a Bosu – egyensúly tréner volt, de egy 4 edzésprogramot tartalmazó DVD is (BOSU, 4in1 Complete Body Workout).    Az első kihívás a felfújás volt, a használati utasításban benne volt, hogy mekkora legyen. Az edzőteremben persze nincs nálam mindig… Tovább »

A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból.  A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is… Tovább »

Rengeteg edzés része a kitörés, mivel hatékonyan és látványosan edzi a farizmokat, combot, ugyanakkor kisebb terhelést ad a térdekre, és a hátra, mint a guggolás.    De helyesen csinálod? Tudod, hogy könnyen sérülés lehet a vége, ha nem figyelsz oda?       Így törj ki helyesen, lépésről lépésre Lépj egy nagyot előre vagy hátra,… Tovább »

Minden felől azt hallod, hogy plank-plank-plank?   De tudod-e, hogy miért jó, és hogyan végezd, hogy tényleg jó legyen?       A Plank gyakorlat – azaz a statikus alkar támasz / hídtartás – a törzstartó izmokat erősíti – kiemelten a haránt hasizmot.   Minden sport, mozgás alapja, hogy legyenek törzstartó izmaid, így hiába tűnik… Tovább »

A guggolás az egyik legjobb módja a combok és a farizmok formálásának, erősítésének. DE: a helytelenül kivitelezett guggolás bizony többet árthat, mint használ!   Guggoljunk – de helyesen!   Amikor a guggolásokat beépíted napi rutinodba, vagy edzéseid részeként, kezd az elején, akkor is, ha úgy érzed, Te ennél sokkal többet bírsz.   1. Állj vállszéles… Tovább »