Anya, nő, sport.

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »

Tudod már, hogy hamarosan gyermeket szeretnél. Talán pontosan ki is találtad, hogy mikor vágtok bele a “baba-projektbe”, talán úgy vagy vele, hogy ha jön a baba, akkor jöjjön. De tudod-e, hogy már a várandósság ELŐTT sokat tehetsz azért, hogy egészségesebb legyen a babavárás időszaka, könnyebb legyen a terhesség – amit azért nem hiába nevezünk így… Tovább »

Hátfájás, derékfájás nagyon gyakran kialakul a várandósság és a szülés utáni időszakban. Szinte már természetesnek vesszük és elfogadjuk. Elsődleges okai lehetnek: a relaxin hormon megnövekedett szintje nehéz mellek rossz testtartás a mindennapi életben (gyermek cipelése, szoptatás) gyenge core izmok (törzstartó izmok) Egyéb gyakori ok még az izom megrövidülések, izom egyensúly problémák (kiemelten a csípőhorpasz izom és a köretképű… Tovább »

Sokan a hátizom – kiemelten a mély hátizmok erősítését hanyagolják, idő-hiány miatt, vagy mert csak a látványos testrészek erősítésére koncentrálnak. Pedig ha pár percet szánsz rá minden edzésed végén, vagy csak heti 3-4-szer külön fordítasz rá kis időt, akkor – csökkentheted, vissza fordíthatod vagy megelőzheted a derékfájást – ha babára vágysz, akkor a terhesség alatti… Tovább »

Az edzetteim jó része, az on-line tanácsot kérők és a csak a spontán beszélgetések során is nap-mint-nap előjön a probléma: a derékfájás. Bizony nem kevesen hanyagolják emiatt a mozgást, edzést is.       A hátfájás fokozottan érinti azokat a nőket, akik szültek már gyermeket. Pedig nem titok:   A legtöbb mozgásszervi problémára a mozgás… Tovább »