Anya, nő, sport.

Régóta érlelődik bennem, hogy külön írok a hordozásról, a hordozás és sport kapcsolatáról. Egyértelműsítő cikk, segítség, ha még nem döntöttél, segítség, ha kétségeid vannak. Alapvető fontosságú tudni a hordozós sportokról, hogy nem a közhiedelemben elterjedt “sportról” van szó, ahol magas intenzitású elemek, vagy az ún. “high-impact” lépések vannak. A hordozóval történő mozgások alapfeltétele a low-impact… Tovább »

Egy sport sérülés miatt mentem vissza a traumatológiára kontrollra. Az ott lévő orvos először tovább akart küldeni a szemészetre, majd mikor megtudta, hogy edzésen sérültem meg, annyit kérdezett csak, hogy minek sportol, majd haza küldött. Hallottam már azt a véleményt, hogy régen nem foglalkoztunk ennyit az egészséges életmóddal, a sportolás szükségességével, mégis 80-90-100 évig is… Tovább »

Pár napja láttam a Facebook-on egy beszélgetést. A lényeg az volt, hogy a posztot író büszkén, örömmel és lelkesen posztolt az általa végzett és tanított mozgásformáról, erre egy facebook ismerőse durván és lenézően leszólta, szó szerint azt írta: “ez borzalmas”. Elgondolkodtatott.  Magának a mozgásnak annyi előnye van! Egészségesebb, erősebb, energetikusabb leszel. Nő a testtudatod, így… Tovább »

A cél az ANYÁK VÉDELME. A NŐ védelme. A baba-mama torna tartása egyre népszerűbb tevékenység lett, sőt mi több, egyre többen foglalkoznak „szülés utáni alakformálással” mindenféle megelőző tanulmányok nélkül.  Láttam egyszer egy videót, amint egy férfi edző tartott hordozós alakformáló tornát. Széles terpeszben guggoltatta a lányokat egész pici babákkal. Láttam on-line oldalt, ahol a fekvőtámaszokat,… Tovább »

A reggeli edzés keveseknek adatik meg, van, aki korán indul dolgozni, van, aki a gyerekek miatt, van, aki úgy érzi, reggel képtelen másra, maximum egy jó kávét meginni. De ha meg tudod szervezni a napod úgy, hogy reggel mozogj, akár csak 15 percet, hidd el, megéri! Mik a reggeli mozgás előnyei? Energetikusabb, frissebb leszel, jobban indul… Tovább »

Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz.      AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI   Nagyon magas fokú kalóriaégetés Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető Megfelelő technika és talaj esetén nagyon ízületbarát A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon… Tovább »

Még mindig az újévi fogadalmakról – amiről mondhatjuk, hogy “hja, újévkor mindig fogadalmakat teszünk, de hányan tartják be?” – igen, de most nem ez a lényeg, hanem hogy az emberek, mit szeretnének elérni. Kitartás kell, és vasakarat. Ez biztos. De együtt talán könnyebben megy majd.   “-5 kg fittebb alak, kockahas, önbizalom, egészséges táplálkozás”  … Tovább »

Intervallum, azaz szakaszos edzés.   A szó maga, az intervallum = szakasz szóból származik. Az edzést szakaszokra bontva kell végrehajtani, a terheléses szakaszok után mindig jön egy pihenő, de ez is aktív szakasz. Tehát egy intenzívebb rész után egy kevésbé intenzív tempójú rész jön.   Ezt az edzéstípust eredetileg futóknak fejlesztették ki, de ma már… Tovább »

Edzeni jó. Edzeni kell. DE! Arra is figyelj, hogy ne mindig pontosan ugyanazt csináld!  Ahhoz, hogy sérülés mentesen, kiegyensúlyozottan mozogj, és minden izmod, ízületed elégedett legyen, nem elég egy fajta mozgást végezni. Építsd fel tudatosan edzéstervedet, melyben szerepeljen az állóképességi és az erősítő edzés is, de ne maradjon el a nyújtás és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok végzése… Tovább »

A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból.  A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is… Tovább »