Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »
Sport pocakkal 1. – Testedzés szempontjából fontos élettani változások a várandósság alatt
Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »
Andi története – Köszönöm Andi ezt a szép és motiváló írást! A mozgás nemcsak Anyának, de a Babának is jó! Avagy óda a Kangához Sokszor megírtam már ezt a cikket a fejemben hajnalok hajnalán szoptatás közben, de eljött az idő, hogy “papírra vessem”, hátha ezáltal mozgásra sarkallok kétségek között lévő kismamákat is. Fogadjátok szeretettel a történetemet, amely… 
Tudod már, hogy hamarosan gyermeket szeretnél. Talán pontosan ki is találtad, hogy mikor vágtok bele a “baba-projektbe”, talán úgy vagy vele, hogy ha jön a baba, akkor jöjjön. De tudod-e, hogy már a várandósság ELŐTT sokat tehetsz azért, hogy egészségesebb legyen a babavárás időszaka, könnyebb legyen a terhesség – amit azért nem hiába nevezünk így… 
Ha megnézel egy divatlapot, internetet, facebook-ot nézegeted, akarva-akaratlanul is szembe jönnek olyan híres emberek, melyek extrém vékonyak várandósságuk alatt, alig látszik a pocakjuk, szülés után 6 héttel már úgy néznek ki, mint aki nem is szült. Tudat alatt pedig ez belénk ivódik – így kéne nekem is kinézni? Ennek az állapotnak a kóros változata a… 
Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni levezetés csak időpazarlás. Pedig épp ellenkezőleg: a levezetés éppen olyan fontos, mint a bemelegítés, ezzel csökkentheted a sérülések előfordulásának esélyét, helyreállítod a tested egyensúlyát. Testedzés alatt az izomrostok, ínak, szalagok stressz hatás alatt vannak. Salakanyag termékek halmozódnak fel a testedben. Edzés után a szervezetnek szüksége van arra, hogy… 
Hátfájás, derékfájás nagyon gyakran kialakul a várandósság és a szülés utáni időszakban. Szinte már természetesnek vesszük és elfogadjuk. Elsődleges okai lehetnek: a relaxin hormon megnövekedett szintje nehéz mellek rossz testtartás a mindennapi életben (gyermek cipelése, szoptatás) gyenge core izmok (törzstartó izmok) Egyéb gyakori ok még az izom megrövidülések, izom egyensúly problémák (kiemelten a csípőhorpasz izom és a köretképű… 
A köznyelvben a várandósságra nem csak a terhesség szó használatos, hanem a “másállapot” is. Ez a megváltozott állapot utal az idegrendszeri és pszichés változásokra is. Ennek feldolgozása nagyban függ a várandós személyiségjellemzőitől, az életkorától és terhesség milyenségétől. De nagyban meghatározza a párkapcsolatának stabilitása is. Általánosságban jellemző: a hangulati ingadozás fokozott érzékenység ingerlékenység A terhesség első… 
Saját és vendégeim körében is sajnos az a tapasztalat, hogy ha kimondják az “ítéletet” – Önnek terhességi cukorbetegsége van – akkor jönnek az ítélkezések is. “Én figyeltem az étkezésre, nálam ezért nem alakult ki.” “Én rendszeresen sportoltam, nálam ezért nem alakult ki.” Azonban olyan is van, aki figyel a táplálkozásra, rendszeresen sportol, alig hízik… 
A várandósság alatt 40%-kal nő a vese vérátáramlása és 50%-kal a filtráló tevékenysége is. Bizonyos anyagok (pl. cukor, kisebb fehérjék) visszaszívódása kevésbé hatékony, mint nem várandós állapotban. Ezzel magyarázható, hogy ezen anyagok előfordulása a vizeletben szövődménymentes esetekben is előfordulhat. A cukor (glükóz) megjelenése a vizeletben élettaninak tekinthető, ha a terhességi cukorbetegség ki van zárva. A… 
Mivel a vér útján jut el minden szükséges anyag a magzat gyarapodásához a szív- és érrendszeri változások a terhesség első harmadában már jelentkeznek. A szív munkájának megnövekedése elengedhetetlen a magzati növekedés szempontjából. Egészséges várandósokban ez semmiféle problémát nem jelent csak fáradékonyabbak, csökken a terhelhetőségük. A megnövekedett méh a szívet kissé felfele, balra és előrefelé tolja…. 