Anya, nő, sport.

Egyre népszerűbb, pedig már régóta ismert a plank – planking gyakorlat. Miért a népszerűség? A jóga alapgyakorlatai között a Chaturanga Dandasana már 2000 éve ismert ászana. Miért lett most olyan népszerű? Mert kezdünk rájönni, hogy a felülések, hasprések nem éppen a legideálisabb gyakorlatok a testünknek. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, ami szinte minden izmunkat erősít… Tovább »

Ez a fura helyzet, amibe kerültünk, amiben most élünk, sok változást hoz az életünkbe – az edzéseink terén is. Nagy hátránya, hogy nem tudunk elmenni a megszokott edzéseinkre, a megfelelő edzőhöz, és a szeretett edzőtársaink is hiányoznak.  Viszont nagy előnye, hogy most elérhető egy csomó olyan mozgásforma, ami eddig valamiért elérhetetlen volt, ki lehet próbálni… Tovább »

Kanga, ami nem csak egy torna, hanem egy közösségi összetartó kapocs Igen, a kanga nem csak egy torna, hanem egy komoly, összetartó, összefésülő közösségi életszemlélet is, valaminek a kezdete. Pár gondolatot osztanék meg veletek erről. Van egy csapat itt Veszprémben (ők az elsők, azóta már verbuválódott hasonló), mely a kezdő Kanga kurzuson találkozott először 2015-ben,… Tovább »

Ha szülés után vagy, betegségből netán műtétből lábadozol, esetleg most térsz vissza a rendszeres testedzéshez, már volt kedvenc sportod, vagy most jött egy újabb sport-szerelem, akkor itt az ideje, hogy egy szakképzett edzőt keress! És hogy miért is ajánljuk, hogy ne otthon autodidakta módon kezdj el visszatérni? ha hosszabb időt kihagytál, sok minden változott a… Tovább »

Bizony sok tömeg edzésen látni, hogy a farizom gyakorlatokat térdelőtámaszban helytelenül végzik az edzettek, néha még az instruktor is. Ami persze nem baj, ha havonta egyszer végzel ilyen gyakorlatokat.  Bajod akkor lesz, ha ezt hetente többször, hosszabb ideig csinálod. Itt egy kis segítség – erősítsd így a farizmokat, comizmokat – hogy hosszú távon élvezhesd a… Tovább »

Nyugodtan kezdhetjük egy közhellyel: A fokozatosság az élet minden területén fontos! DE!!! Szinte sehol sem annyira fontos, mint akkor mikor édesanyaként kezdesz (újra) edzeni. Itt a fokozatosság elve a legnagyobb mértékben első számú elv kell, hogy legyen. A várandósság alatt változik a tested, tőled függetlenül és nem is akárhogy. Még akkor is megérint a változás… Tovább »

Facebook oldalamon rengeteg #maiházi-t adok, írok, most itt is egy kis esti edzésterv – ha valamiért nem volt időd hosszabban tornázni, edzeni, vagy csak átmozgatásra vágysz. De legyen meg ma is az a bizonyos napi pár perc az egészségünkért. 1. Helyben járás, térd húzás, törzsfordítások. Bemelegítésnek végezz pár percig helyben járást, térdhúzást, mozgasd át a… Tovább »

Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂  Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… Tovább »

A hasizom regenerálás kapcsán merült fel ez a téma, de átfogóbban is érdemes figyelni rá. A válasz leginkább a te testedtől függ.   Mindenféle hormon megnevezés és anatómiai szakszavak nélkül próbálom összefoglalni nektek, mire érdemes és mikor figyelni. Van, akit nem nagyon visel meg a menstruáció, nem érez jelentős változásokat a hónap során, de van,… Tovább »

Ha nem sikerült eljutni ma a szeretett edzésedre, akkor se keseredj el, otthon is tehetsz az alakodért!  (Ez az edzés a szülés utáni regeneráció UTÁN ajánlott! – ha már a hasizom és gátizom regenerálódott, és nincs szeméremcsonti fájdalom)   Bemelegítés: Belső comb formálás: Hasizom erősítés: Nyújtás: EGÉSZSÉGEDRE! Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness… Tovább »