Egyre népszerűbb, pedig már régóta ismert a plank – planking gyakorlat. Miért a népszerűség? A jóga alapgyakorlatai között a Chaturanga Dandasana már 2000 éve ismert ászana. Miért lett most olyan népszerű? Mert kezdünk rájönni, hogy a felülések, hasprések nem éppen a legideálisabb gyakorlatok a testünknek. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, ami szinte minden izmunkat erősít… Tovább »
Az a híres PLANK gyakorlat
Egyre népszerűbb, pedig már régóta ismert a plank – planking gyakorlat. Miért a népszerűség? A jóga alapgyakorlatai között a Chaturanga Dandasana már 2000 éve ismert ászana. Miért lett most olyan népszerű? Mert kezdünk rájönni, hogy a felülések, hasprések nem éppen a legideálisabb gyakorlatok a testünknek. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, ami szinte minden izmunkat erősít… Tovább »
Facebook oldalamon rengeteg #maiházi-t adok, írok, most itt is egy kis esti edzésterv – ha valamiért nem volt időd hosszabban tornázni, edzeni, vagy csak átmozgatásra vágysz. De legyen meg ma is az a bizonyos napi pár perc az egészségünkért. 1. Helyben járás, térd húzás, törzsfordítások. Bemelegítésnek végezz pár percig helyben járást, térdhúzást, mozgasd át a… 
A Spartan Race verseny, és bármely nehéz verseny teljesítése Anyaként is lehet az álmod. Ne add fel, hihetetlen élmény, rengeteg energiát, erőt ad, és az érzést, hogy “Erre is képes vagyok!” Hogyan állj neki a felkészülésnek? 0.lépés Kell egy ütemterv. Először a gyermek/ek mellett is végezheted az erősítést, de később mindenképpen szükséged lesz “én-időre”, amikor… 
Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂 Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… 
Ha nem sikerült eljutni ma a szeretett edzésedre, akkor se keseredj el, otthon is tehetsz az alakodért! (Ez az edzés a szülés utáni regeneráció UTÁN ajánlott! – ha már a hasizom és gátizom regenerálódott, és nincs szeméremcsonti fájdalom) Bemelegítés: Belső comb formálás: Hasizom erősítés: Nyújtás: EGÉSZSÉGEDRE! Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness… 
Hahó, aki ideáig eljutottál, gratulálok! Most már a célegyenesben vagy, megerősödtél, futsz, figyelsz egy csomó mindenre. A verseny előtti 6 hétben: Heti 1-2 futásod legyen verseny körülmények között! Mire gondolok? Ne csak este, vagy korán reggel fuss, amikor nem tűz a nap – a versenyek többnyire nap közben vannak – lehet 35 fok, tűző nap,… 
Az edzéstervünk 18 hetes, ami alatt teljesen kezdő futóként neki állsz, és felkészülsz a Veszprém félmaratonra (annak 10 vagy 21 km-es távjára). Az első 5 héten alapoztunk, most 6-12. heti edzésterv egyben jön. Ha már aktívan futottál korábban, vagy rendszeresen sportoltál, csak éppen nem a futás volt a fő sportod, és 21 km-re készülsz, akkor… 
Már a heti rutin része lett a futás, igaz? Az ötödik hét feladatai (már nem is annyira) kezdő futóknak: Figyeld a mozgásod! – Már a lépéseidet tudatosan figyeled, előre nézel, nem lógatod a fejed. Ezen a héten a pocak a figyelendő! Kiemelten (ex)rectus-diastasisos hölgyek, a pocakot végig tónusban kell tartani! Ez nem egyenlő, a has erős… 
Kezd hiányozni, ha egy nap nem edzel? Alakul már a megszokás? 🙂 Helyes! Jöhet a nehezebb fokozat! FONTOS! Ha úgy érzed, ez túl nagy lépés, akkor nyugodtan ismétled meg még a 3. hetet. Inkább lassan, de biztosan haladj, mint gyorsabban, sérüléssel! A negyedik hét feladatai kezdő futóknak: Figyeld a mozgásod! – Már a lépéseidet tudatosan figyeled,… 
Az első héten megszületett az elhatározás, és immár 2 hete okosan alapozunk. Hát továbbra is okosan, kezdjünk el futni. Anya FUT – Felkészülés 2. hét Lépjünk hát szintet, és jöjjön a A harmadik hét feladatai kezdő futóknak: Kezd el figyelni a mozgásod! – A legelső feladat, hogy figyeld meg, hogyan érkezik a lábad. A lépéseid halkak… 