Az első héten megszületett az elhatározás, és okosan, tudatosan elkezdtünk alapozni. Anya FUT – Felkészülés 1. hét Lépjünk hát szintet, és jöjjön a A második hét feladatai kezdő futóknak: Ne kapkodj! – Ha túl sokat és túl gyorsan akarsz, akkor sérülés lesz a vége, fájdalmakat érzel itt-ott, és elmegy a kedved az egésztől. A fokozatosság… Tovább »
Anya FUT – Felkészülés 2. hét
Az első héten megszületett az elhatározás, és okosan, tudatosan elkezdtünk alapozni. Anya FUT – Felkészülés 1. hét Lépjünk hát szintet, és jöjjön a A második hét feladatai kezdő futóknak: Ne kapkodj! – Ha túl sokat és túl gyorsan akarsz, akkor sérülés lesz a vége, fájdalmakat érzel itt-ott, és elmegy a kedved az egésztől. A fokozatosság… Tovább »
Műtétem utáni 2. futásom alkalmával eszembe villant, hogy mennyi nő, mennyi anya kezdi el a futást – az én vendégeim, kollégáim között is – néhányan talán azért, mert én is futok, másokat más motivál, de tény, hogy egyre népszerűbb sport a futás. Viszont azt is tudom, hogy sokan nem tudják, hogy kell elkezdeni helyesen, mire… 
Sokszor eszünkbe sem jut, hogy már azzal is mennyit teszünk az egészségünkért, ha gyalogolunk. Pedig megéri időt áldozni rá! Miért? 1. A tempós gyaloglás alatt pulzusod a zsírégető és a kardió tartományban van a legtöbbet, így segít beindítani a fogyást, vagy formában tartani a tested. 2. A láb izmait szépen fejleszti, így a formásabb lábak… 
A műtét után 1 héttel megszabadultam a varratoktól, és végre a cica mosdás helyett jöhet a zuhany 🙂 Milyen apró dolgoknak mennyire lehet örülni! 🙂 Fájdogál még, nem szabad állni, nem szabad lógatni (nem, mintha tudnám), de indulhat a séta 🙂 2. feladat: a második hét Tűzd ki a céljaidat, rögzítsd őket írásban is!!!… 
Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… 
Ha már Titeket is “megfertőzött” az egészséges életmód – akkor tudjátok, hogy bizony a testünknek sokféle mozgásra és regenerációra, preventív mozdulat sorokra van szüksége. De összefoglalni, és a napi rutinba beépíteni nem egyszerű. Segítek! Mire van szükséged? Egyensúly gyakorlatok – Hetente 4-5-ször pár perc (pl. mérleg állás) Tartásbeállítás és a gerinc egészségét megőrző gyakorlatok Rectus… 
A köredzés nagyon hatékony formája lehet az edzésnek. Idő hatékony, ugyanakkor a teljesítmény-, az erő- és az állóképesség fejlesztését egyszerre el tudjuk vele érni. Otthonra tipp: Egészségedre! Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA), Okleveles Kangatrainer, PreKanga és KangaBurn edző, RTM – Rectus Training Módszer Alapító, Foam Roller és AcuTape terapeuta, Beactive Állapotos… 
Nem baj, ha nem minden edzésed 60-90 perces. Néha csak egy mini edzésre van időd, ne hagyd annyiba, hogy “ej, minek álljak neki”. A mini edzés is jobb, mint a semmi! Bemelegítés után végezd el ezt: 1. Azonos oldali térd-könyék érintés szökdelésben 30-30 mp 2. Guggolás zárt lábak, térd nem megy a lábfej elé. Köldököd húzd a… 
Eldöntötted: futsz. Futsz heti 3-szor, rendszeresen. Pár hétig megy, élvezed is, látod az eredményt. Aztán beüt az a fránya térdfájás. Először csak futás közben, később már minden lépésnél. És itt a vége. Abbahagyod a futást – ez nem neked való. Nem bírja a térded. Ismerős? Mit tehetsz? A gond – többnyire – nem a térdeddel… 
Már tudod, hogy a fekvőtámasz-karhajlítás gyakorlat mennyire szépen erősít, mennyire szépen formál. A kedved is megjött hozzá, csinálnád, de hiába, nem megy. Nem fejlődsz. Vagy fáj. Arról, hogy miért érdemes elsajátítanod és gyakorolnod, itt olvashatsz: Amit a fekvőtámaszról tudni érdemes De hogy hogyan állj neki? Segítek! Falnál végezd először, még ha túl egyszerűnek tűnik is…. 