Egyre népszerűbb, pedig már régóta ismert a plank – planking gyakorlat. Miért a népszerűség? A jóga alapgyakorlatai között a Chaturanga Dandasana már 2000 éve ismert ászana. Miért lett most olyan népszerű? Mert kezdünk rájönni, hogy a felülések, hasprések nem éppen a legideálisabb gyakorlatok a testünknek. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, ami szinte minden izmunkat erősít… Tovább »
Az a híres PLANK gyakorlat
Egyre népszerűbb, pedig már régóta ismert a plank – planking gyakorlat. Miért a népszerűség? A jóga alapgyakorlatai között a Chaturanga Dandasana már 2000 éve ismert ászana. Miért lett most olyan népszerű? Mert kezdünk rájönni, hogy a felülések, hasprések nem éppen a legideálisabb gyakorlatok a testünknek. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, ami szinte minden izmunkat erősít… Tovább »
Ez a fura helyzet, amibe kerültünk, amiben most élünk, sok változást hoz az életünkbe – az edzéseink terén is. Nagy hátránya, hogy nem tudunk elmenni a megszokott edzéseinkre, a megfelelő edzőhöz, és a szeretett edzőtársaink is hiányoznak. Viszont nagy előnye, hogy most elérhető egy csomó olyan mozgásforma, ami eddig valamiért elérhetetlen volt, ki lehet próbálni… 
Bizony sok tömeg edzésen látni, hogy a farizom gyakorlatokat térdelőtámaszban helytelenül végzik az edzettek, néha még az instruktor is. Ami persze nem baj, ha havonta egyszer végzel ilyen gyakorlatokat. Bajod akkor lesz, ha ezt hetente többször, hosszabb ideig csinálod. Itt egy kis segítség – erősítsd így a farizmokat, comizmokat – hogy hosszú távon élvezhesd a… 
Facebook oldalamon rengeteg #maiházi-t adok, írok, most itt is egy kis esti edzésterv – ha valamiért nem volt időd hosszabban tornázni, edzeni, vagy csak átmozgatásra vágysz. De legyen meg ma is az a bizonyos napi pár perc az egészségünkért. 1. Helyben járás, térd húzás, törzsfordítások. Bemelegítésnek végezz pár percig helyben járást, térdhúzást, mozgasd át a… 
Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂 Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… 
Ha nem sikerült eljutni ma a szeretett edzésedre, akkor se keseredj el, otthon is tehetsz az alakodért! (Ez az edzés a szülés utáni regeneráció UTÁN ajánlott! – ha már a hasizom és gátizom regenerálódott, és nincs szeméremcsonti fájdalom) Bemelegítés: Belső comb formálás: Hasizom erősítés: Nyújtás: EGÉSZSÉGEDRE! Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness… 
Már a heti rutin része lett a futás, igaz? Az ötödik hét feladatai (már nem is annyira) kezdő futóknak: Figyeld a mozgásod! – Már a lépéseidet tudatosan figyeled, előre nézel, nem lógatod a fejed. Ezen a héten a pocak a figyelendő! Kiemelten (ex)rectus-diastasisos hölgyek, a pocakot végig tónusban kell tartani! Ez nem egyenlő, a has erős… 
Kezd hiányozni, ha egy nap nem edzel? Alakul már a megszokás? 🙂 Helyes! Jöhet a nehezebb fokozat! FONTOS! Ha úgy érzed, ez túl nagy lépés, akkor nyugodtan ismétled meg még a 3. hetet. Inkább lassan, de biztosan haladj, mint gyorsabban, sérüléssel! A negyedik hét feladatai kezdő futóknak: Figyeld a mozgásod! – Már a lépéseidet tudatosan figyeled,… 
Az első héten megszületett az elhatározás, és immár 2 hete okosan alapozunk. Hát továbbra is okosan, kezdjünk el futni. Anya FUT – Felkészülés 2. hét Lépjünk hát szintet, és jöjjön a A harmadik hét feladatai kezdő futóknak: Kezd el figyelni a mozgásod! – A legelső feladat, hogy figyeld meg, hogyan érkezik a lábad. A lépéseid halkak… 
Szülés után bizony előfordul, hogy “azonnal” futni akarunk, mert kell a mozgás, kell az endorfin, kell az “én idő”. Nem létezik pontos dátum, ami megadható, de ha figyelembe veszed az alábbi dolgokat, akkor már magad is el tudod dönteni, mikor jön el az ideje. A terhesség alatti hormonális változások nem múlnak el a szülés pillanatában… 