Anya, nő, sport.

Bizony sok tömeg edzésen látni, hogy a farizom gyakorlatokat térdelőtámaszban helytelenül végzik az edzettek, néha még az instruktor is. Ami persze nem baj, ha havonta egyszer végzel ilyen gyakorlatokat.  Bajod akkor lesz, ha ezt hetente többször, hosszabb ideig csinálod. Itt egy kis segítség – erősítsd így a farizmokat, comizmokat – hogy hosszú távon élvezhesd a… Tovább »

Mit is jelent az NMPT? A “Natural Movement Pattern Training” rövidítése, azaz Természetes Mozgásminta Tréning. A módszer Bene Máté fizioterapeuta, porckorongsérv specialista nevéhez fűződik. A mai ülő életmód, a stressz, a telefon és online világ egyenesen hozta magával a rossz testtartást, a rosszul beidegződött mozgásmintákat, már gyermekkorban – ezeknek pedig egyenes következményei a gerincbetegségek, melyek szinte… Tovább »

Ha a célod: visszakapni, vagy még erősebbé tenni a hasad szülés után probléma mentes medencefenék izomzattal élni az életed vigyázni a gerincedre magabiztosan, egészségesen, kiegyensúlyozottan élni akkor a hasizmok, hátizmok, a rekeszizom és a medencefenék izmaival együttesen kell foglalkoznod. Az első lépés, hogy megértsd, miért. A hasüreget felülről a rekeszizom, alulról a medencefenék izmai, oldalról… Tovább »

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »

Most már tényleg alig várod, hogy újra mozoghass, ugye? Látható, de főleg érezhető az eredmény! A táplálkozással jó úton jársz, elhagytad a fehér cukrot, fehér lisztet, elég folyadékot fogyasztasz, egészségesebb ételek eszel. Cél, hogy most ezt folytasd, észben tartsd – plusz erre a hétre extra feladat: a nasikat megfelezni illetve egészségesíteni! Kezdj el azon töprengeni,… Tovább »

Hátfájás, derékfájás nagyon gyakran kialakul a várandósság és a szülés utáni időszakban. Szinte már természetesnek vesszük és elfogadjuk. Elsődleges okai lehetnek: a relaxin hormon megnövekedett szintje nehéz mellek rossz testtartás a mindennapi életben (gyermek cipelése, szoptatás) gyenge core izmok (törzstartó izmok) Egyéb gyakori ok még az izom megrövidülések, izom egyensúly problémák (kiemelten a csípőhorpasz izom és a köretképű… Tovább »

Sokan a hátizom – kiemelten a mély hátizmok erősítését hanyagolják, idő-hiány miatt, vagy mert csak a látványos testrészek erősítésére koncentrálnak. Pedig ha pár percet szánsz rá minden edzésed végén, vagy csak heti 3-4-szer külön fordítasz rá kis időt, akkor – csökkentheted, vissza fordíthatod vagy megelőzheted a derékfájást – ha babára vágysz, akkor a terhesség alatti… Tovább »

Az edzetteim jó része, az on-line tanácsot kérők és a csak a spontán beszélgetések során is nap-mint-nap előjön a probléma: a derékfájás. Bizony nem kevesen hanyagolják emiatt a mozgást, edzést is.       A hátfájás fokozottan érinti azokat a nőket, akik szültek már gyermeket. Pedig nem titok:   A legtöbb mozgásszervi problémára a mozgás… Tovább »