Anya, nő, sport.

Boldog Szülinapot Kangatraining! 🙂 5 éves a Kangatraining Magyarország! A legelső Kangatraining óra Bécsben 2008-ban volt, Nicole Pascher Pre- és Posztnatális Fitness Specialista vezetésével. Ekkor még Nicole nem gondolt arra, hogy ebből egy világméretű “járvány” lesz, és több ezer helyszínen lesz elérhető a Kanga szerte a világon. Pár hét alatt elterjedt a híre, hogy micsoda… Tovább »

Az evolúció a női szervezetet a természetes szülésre tette alkalmassá. Babát világra hozni olyan testi-lelki boldogságélmény, aminek jó értelemben vett megélése minden kismama jogos vágya. A fizikai felkészítés fontos eleme, a medence izomzatának megismerése, megerősítése, rugalmassá tétele, mert a mi kultúránknak sajnos nem része a szülésben részt vevő izomzat felkészítése. Ezért ezt érdemes „tanfolyamon”, szakembertől… Tovább »

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják. A szív és érrendszer esetében: a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel a terhesség első… Tovább »

Andi története – Köszönöm Andi ezt a szép és motiváló írást! A mozgás nemcsak Anyának, de a Babának is jó! Avagy óda a Kangához  Sokszor megírtam már ezt a cikket a fejemben hajnalok hajnalán szoptatás közben, de eljött az idő, hogy “papírra vessem”, hátha ezáltal mozgásra sarkallok kétségek között lévő kismamákat is. Fogadjátok szeretettel a történetemet, amely… Tovább »

Tudod már, hogy hamarosan gyermeket szeretnél. Talán pontosan ki is találtad, hogy mikor vágtok bele a “baba-projektbe”, talán úgy vagy vele, hogy ha jön a baba, akkor jöjjön. De tudod-e, hogy már a várandósság ELŐTT sokat tehetsz azért, hogy egészségesebb legyen a babavárás időszaka, könnyebb legyen a terhesség – amit azért nem hiába nevezünk így… Tovább »

Ha megnézel egy divatlapot, internetet, facebook-ot nézegeted, akarva-akaratlanul is szembe jönnek olyan híres emberek, melyek extrém vékonyak várandósságuk alatt, alig látszik a pocakjuk, szülés után 6 héttel már úgy néznek ki, mint aki nem is szült. Tudat alatt pedig ez belénk ivódik – így kéne nekem is kinézni? Ennek az állapotnak a kóros változata a… Tovább »

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni levezetés csak időpazarlás. Pedig épp ellenkezőleg: a levezetés éppen olyan fontos, mint a bemelegítés, ezzel csökkentheted a sérülések előfordulásának esélyét, helyreállítod a tested egyensúlyát. Testedzés alatt az izomrostok, ínak, szalagok stressz hatás alatt vannak.  Salakanyag termékek halmozódnak fel a testedben. Edzés után a szervezetnek szüksége van arra, hogy… Tovább »

Korábban ITT már írtam arról, hogy mi a kapcsolat a pulzus és az edzés között, hogyan kell mérni, milyen céltartományok vannak. Ha megszoktad a pulzusod figyelését, akkor ez a szokás a várandósságod alatt is elkísér. Hirtelen változásokat tapasztalsz, a nyugalmi pulzusod is magasabb, az edzés alatt is más értékeket tapasztalsz. Ilyenkor jön a kérdés:  “Miért… Tovább »

Hátfájás, derékfájás nagyon gyakran kialakul a várandósság és a szülés utáni időszakban. Szinte már természetesnek vesszük és elfogadjuk. Elsődleges okai lehetnek: a relaxin hormon megnövekedett szintje nehéz mellek rossz testtartás a mindennapi életben (gyermek cipelése, szoptatás) gyenge core izmok (törzstartó izmok) Egyéb gyakori ok még az izom megrövidülések, izom egyensúly problémák (kiemelten a csípőhorpasz izom és a köretképű… Tovább »

A köznyelvben a várandósságra nem csak a terhesség szó használatos, hanem a “másállapot” is. Ez a megváltozott állapot utal az idegrendszeri és pszichés változásokra is. Ennek feldolgozása nagyban függ a várandós személyiségjellemzőitől, az életkorától és terhesség milyenségétől. De nagyban meghatározza a párkapcsolatának stabilitása is. Általánosságban jellemző: a hangulati ingadozás fokozott érzékenység ingerlékenység A terhesség első… Tovább »