Anya, nő, sport.

A jelenlegi szigorú szabályozások alatt a futás, mint testedzés és az egészség megőrzésének egyik alappillére egyre népszerűbb. Sok-sok előnyét most nem is ecsetelem, hiszen már írtam róla többször is. DE: fontos, hogy nőként, szült nőként vagy kezdőként ne ess túlzásba, ne rontsd el, mert bizony sokat árthat is, ha elkapkodod, ha nem tartod be az… Tovább »

Ha szülés után vagy, betegségből netán műtétből lábadozol, esetleg most térsz vissza a rendszeres testedzéshez, már volt kedvenc sportod, vagy most jött egy újabb sport-szerelem, akkor itt az ideje, hogy egy szakképzett edzőt keress! És hogy miért is ajánljuk, hogy ne otthon autodidakta módon kezdj el visszatérni? ha hosszabb időt kihagytál, sok minden változott a… Tovább »

Bizony sok tömeg edzésen látni, hogy a farizom gyakorlatokat térdelőtámaszban helytelenül végzik az edzettek, néha még az instruktor is. Ami persze nem baj, ha havonta egyszer végzel ilyen gyakorlatokat.  Bajod akkor lesz, ha ezt hetente többször, hosszabb ideig csinálod. Itt egy kis segítség – erősítsd így a farizmokat, comizmokat – hogy hosszú távon élvezhesd a… Tovább »

Mit is jelent az NMPT? A “Natural Movement Pattern Training” rövidítése, azaz Természetes Mozgásminta Tréning. A módszer Bene Máté fizioterapeuta, porckorongsérv specialista nevéhez fűződik. A mai ülő életmód, a stressz, a telefon és online világ egyenesen hozta magával a rossz testtartást, a rosszul beidegződött mozgásmintákat, már gyermekkorban – ezeknek pedig egyenes következményei a gerincbetegségek, melyek szinte… Tovább »

Nyugodtan kezdhetjük egy közhellyel: A fokozatosság az élet minden területén fontos! DE!!! Szinte sehol sem annyira fontos, mint akkor mikor édesanyaként kezdesz (újra) edzeni. Itt a fokozatosság elve a legnagyobb mértékben első számú elv kell, hogy legyen. A várandósság alatt változik a tested, tőled függetlenül és nem is akárhogy. Még akkor is megérint a változás… Tovább »

A Spartan Race verseny, és bármely nehéz verseny teljesítése Anyaként is lehet az álmod. Ne add fel, hihetetlen élmény, rengeteg energiát, erőt ad, és az érzést, hogy “Erre is képes vagyok!” Hogyan állj neki a felkészülésnek? 0.lépés Kell egy ütemterv. Először a gyermek/ek mellett is végezheted az erősítést, de később mindenképpen szükséged lesz “én-időre”, amikor… Tovább »

Mikor kezdhetem a testedzést? Gyakori kérdés ez, főleg azon anyáknál, akik korábban is aktívak voltak. A gátizom torna szinte rögtön kezdhető, a hasizom regeneráló torna 6 hét után. A többi mozgással célszerű még várni a 10-12. hétig. Függetlenül a szülés típusától, az első fél évben még csak könnyed, nem ugrálós, nem szökdelős és nem futós… Tovább »

A hasizom regenerálás kapcsán merült fel ez a téma, de átfogóbban is érdemes figyelni rá. A válasz leginkább a te testedtől függ.   Mindenféle hormon megnevezés és anatómiai szakszavak nélkül próbálom összefoglalni nektek, mire érdemes és mikor figyelni. Van, akit nem nagyon visel meg a menstruáció, nem érez jelentős változásokat a hónap során, de van,… Tovább »

Ha a célod: visszakapni, vagy még erősebbé tenni a hasad szülés után probléma mentes medencefenék izomzattal élni az életed vigyázni a gerincedre magabiztosan, egészségesen, kiegyensúlyozottan élni akkor a hasizmok, hátizmok, a rekeszizom és a medencefenék izmaival együttesen kell foglalkoznod. Az első lépés, hogy megértsd, miért. A hasüreget felülről a rekeszizom, alulról a medencefenék izmai, oldalról… Tovább »

Szülés után általában 3 dolog történik: „azonnal” elkezdünk az otthoni torna DVD-kre tornázni, hogy minél előbb laposabb legyen a hasunk, vagy elkezdünk futni nem tornázunk, nem mozgunk, hiszen sem kedv, sem energia nincs elmegyünk a szülés utáni regenerációs tornák egyikére, a Kangatraining-re vagy az RTM – Rectus Training Módszer óráira, vagy mind a kettőre. Az… Tovább »