Nyugodtan kezdhetjük egy közhellyel: A fokozatosság az élet minden területén fontos! DE!!! Szinte sehol sem annyira fontos, mint akkor mikor édesanyaként kezdesz (újra) edzeni. Itt a fokozatosság elve a legnagyobb mértékben első számú elv kell, hogy legyen. A várandósság alatt változik a tested, tőled függetlenül és nem is akárhogy. Még akkor is megérint a változás… Tovább »
A fokozatosság elve – az alapok
Nyugodtan kezdhetjük egy közhellyel: A fokozatosság az élet minden területén fontos! DE!!! Szinte sehol sem annyira fontos, mint akkor mikor édesanyaként kezdesz (újra) edzeni. Itt a fokozatosság elve a legnagyobb mértékben első számú elv kell, hogy legyen. A várandósság alatt változik a tested, tőled függetlenül és nem is akárhogy. Még akkor is megérint a változás… Tovább »
A szabadság, családi hétvége sajnos sokszor elrontja az addig beállított rutint, az egészséges étkezést és a napi / heti többszöri mozgásunkat. De nem kell feltétlen így lennie! Találhattok olyan helyet, ami a család minden tagjának jó: – apa pihenhet, – a gyerekek csúszdázhatnak, játszhatnak, – Te meg belophatod a mozgást az egész napodba. Íme egy… 
Facebook oldalamon rengeteg #maiházi-t adok, írok, most itt is egy kis esti edzésterv – ha valamiért nem volt időd hosszabban tornázni, edzeni, vagy csak átmozgatásra vágysz. De legyen meg ma is az a bizonyos napi pár perc az egészségünkért. 1. Helyben járás, térd húzás, törzsfordítások. Bemelegítésnek végezz pár percig helyben járást, térdhúzást, mozgasd át a… 
Hozzávalók kb. 20-22 darabhoz: fél deci gyümölcslé – bármilyen 1 kávéskanál citromlé fél csipet só 4 db közepes banán + valami pálcikának való amiről majd le lehet nyalogatni 🙂 – itt most félbevágott szívószálat használtam, mert babazsúrra visszük. A hozzávalókat összeturmixolom, jégkocka tartóban fagyasztom ki, mert így kb. 20 ml egy db, és a 2-3… 
A Spartan Race verseny, és bármely nehéz verseny teljesítése Anyaként is lehet az álmod. Ne add fel, hihetetlen élmény, rengeteg energiát, erőt ad, és az érzést, hogy “Erre is képes vagyok!” Hogyan állj neki a felkészülésnek? 0.lépés Kell egy ütemterv. Először a gyermek/ek mellett is végezheted az erősítést, de később mindenképpen szükséged lesz “én-időre”, amikor… 
Felmerült a kérdés, hogy a gátizmok erősítése miért olyan fontos, ha egyszer nem érzel ott problémát. Először is a legfontosabb, hogy ha van rectus diastasisod, akkor nagyobb teher kerül a medencefenékre, így ha nem kompenzálod, akkor ha most nem is érzel bajt, hamar lesz belőle. Fontos, hogy a gátizmok egy része ugyanolyan izom, mint… 
Csak nem azért, mert megnőtt a lábad?! A terhesség alatt termelődött nagyobb mennyiségű relaxin hormon felelős a szalagok és ízületek ellazulásáért, felpuhulásáért. A kötőszövetekben víz raktározódik el, így téve lehetővé azok alakváltozását. A terhesség alatt főként a medence ízületei lazulnak fel, álló helyzetben jellegzetes fokozott ágyéki lordózis figyelhető meg. A szeméremcsont és a derékfájdalom is gyakori… 
Mikor kezdhetem a testedzést? Gyakori kérdés ez, főleg azon anyáknál, akik korábban is aktívak voltak. A gátizom torna szinte rögtön kezdhető, a hasizom regeneráló torna 6 hét után. A többi mozgással célszerű még várni a 10-12. hétig. Függetlenül a szülés típusától, az első fél évben még csak könnyed, nem ugrálós, nem szökdelős és nem futós… 
Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂 Guggolás Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a… 
A hasizom regenerálás kapcsán merült fel ez a téma, de átfogóbban is érdemes figyelni rá. A válasz leginkább a te testedtől függ. Mindenféle hormon megnevezés és anatómiai szakszavak nélkül próbálom összefoglalni nektek, mire érdemes és mikor figyelni. Van, akit nem nagyon visel meg a menstruáció, nem érez jelentős változásokat a hónap során, de van,… 