Anya, nő, sport.

Kevesebb a napsütés, délután 4 órakor már sötétedig, az ünnepek alatti készülődés meg minden extra energiádat elviszi. Jellemzően kevesebbet mozgunk és rosszabbul – többet (!) eszünk télvíz idején. Természetes, hogy ilyenkor megpihenünk kicsit, akár az év közbeni hajtást 7-10 nap teljes pihenővel jutalmazd meg, de utána térj vissza az aktív, és fitt szokásaidhoz! 1. Tervezd… Tovább »

Ha nem sikerült eljutni ma a szeretett edzésedre, akkor se keseredj el, otthon is tehetsz az alakodért!  (Ez az edzés a szülés utáni regeneráció UTÁN ajánlott! – ha már a hasizom és gátizom regenerálódott, és nincs szeméremcsonti fájdalom)   Bemelegítés: Belső comb formálás: Hasizom erősítés: Nyújtás: EGÉSZSÉGEDRE! Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness… Tovább »

Ha a célod: visszakapni, vagy még erősebbé tenni a hasad szülés után probléma mentes medencefenék izomzattal élni az életed vigyázni a gerincedre magabiztosan, egészségesen, kiegyensúlyozottan élni akkor a hasizmok, hátizmok, a rekeszizom és a medencefenék izmaival együttesen kell foglalkoznod. Az első lépés, hogy megértsd, miért. A hasüreget felülről a rekeszizom, alulról a medencefenék izmai, oldalról… Tovább »

Március 29.-én született meg a döntés: a kórházi ágyból a Maraton a cél. Kórházi ágytól a Maratonig – 1. rész Október 7.-én pedig lefutottam életem első Maratonját. Fantasztikus élmény volt. Volt egy pontos edzéstervem – amit persze nem tudtam követni 100%-osan. Volt közben egy kis vissza esés – vállsérülés. E miatt ugyan futni futhattam, de… Tovább »

Boldog Szülinapot Kangatraining! 🙂 5 éves a Kangatraining Magyarország! A legelső Kangatraining óra Bécsben 2008-ban volt, Nicole Pascher Pre- és Posztnatális Fitness Specialista vezetésével. Ekkor még Nicole nem gondolt arra, hogy ebből egy világméretű “járvány” lesz, és több ezer helyszínen lesz elérhető a Kanga szerte a világon. Pár hét alatt elterjedt a híre, hogy micsoda… Tovább »

Szülés után általában 3 dolog történik: „azonnal” elkezdünk az otthoni torna DVD-kre tornázni, hogy minél előbb laposabb legyen a hasunk, vagy elkezdünk futni nem tornázunk, nem mozgunk, hiszen sem kedv, sem energia nincs elmegyünk a szülés utáni regenerációs tornák egyikére, a Kangatraining-re vagy az RTM – Rectus Training Módszer óráira, vagy mind a kettőre. Az… Tovább »

Van egy nagyszerű alakformáló torna, amire akár babádat, tipegődet is elviheted, de nélküle is mehetsz.  Ha már túl vagy a szülés utáni regeneráción, jöhet az intenzívebb alakformálás, olyan oktatókkal, akik a szülés utáni megváltozott testre és lélekre ugyanúgy figyelnek, mind a Kangatraining-en. Ez a torna a KangaMom Training / Kanga Anya torna. Nem kell attól… Tovább »

Hahó, aki ideáig eljutottál, gratulálok! Most már a célegyenesben vagy, megerősödtél, futsz, figyelsz egy csomó mindenre.   A verseny előtti 6 hétben: Heti 1-2 futásod legyen verseny körülmények között!  Mire gondolok? Ne csak este, vagy korán reggel fuss, amikor nem tűz a nap – a versenyek többnyire nap közben vannak – lehet 35 fok, tűző nap,… Tovább »

Június – KangaHelp. Már egész Európában sok-sok anyuka, család tudja ezt. Évente kiválasztunk egy olyan ügyet, ami mellé érdemes odaállni.  Idén a véletlen folytán egy rendezvényen találkoztam Almádi Zsuzsával, az Anyák az Anyákért Alapítvány egyik alapítójával. Beszélgetésbe elegyedtünk, és elmesélte, hogy Évivel (Nikesz-Varga Évi) a rászoruló családokon, anyákon igyekeznek segíteni, szerte az országban. Sokan támogatják… Tovább »

Futás közben, amikor már fáradok, sokszor eszembe jut 1-1 idézet, egy mantra, ami tovább lendít. Sokszor ezt meg is osztom a facebook oldalamon, vagy az instagram oldalamon, de arra gondoltam, csokorba gyűjtöm őket, így Ti is megtalálhatjátok azokat az idézeteket, ami akár a sportolás közben segít, akár elkezdeni segít, vagy nem feladni segít. Ha neked… Tovább »