Egy jól összeállított heti edzésterv elemei
Edzeni jó. Edzeni kell.
DE! Arra is figyelj, hogy ne mindig pontosan ugyanazt csináld!
Ahhoz, hogy sérülés mentesen, kiegyensúlyozottan mozogj, és minden izmod, ízületed elégedett legyen, nem elég egy fajta mozgást végezni. Építsd fel tudatosan edzéstervedet, melyben szerepeljen az állóképességi és az erősítő edzés is, de ne maradjon el a nyújtás és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok végzése sem!
Ez szerepeljen (minimum) a heti edzéstervedben:
- Egyensúly gyakorlatok – Hetente 4-5-ször pár perc pl. mérleg állás
- Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok – Minden nap pár perc, és heti minimum 2-szer hosszabban Pl. jóga, streching
- Erősítő gyakorlatok – Heti minimum 2-szer minden izmot át mozgatni pl. otthon súly nélkül végezhető pl. fekvőtámasz + húzódzkodás + kitörés + hasizom gyakorlatok, core gyakorlatok
- Állóképességi gyakorlatok – Heti minimum 3-szor 30 perc Pl. futás, gyors gyaloglás, kerékpár/szobabicikli, ellipszis tréner, ugrókötelezés stb.
- Na meg persze a gátizom erősítés is, minimum edzés napokon.
Elsőre talán nehéznek tűnik, de ha jól sakkozol, össze tudod hozni! 🙂 A szervezeted meghálálja.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
|
