A guggolás, kitörés tényleg a leghatásosabb comb- és farizom erősítő-, formáló gyakorlatok, de tény, hogy nem mindenkinek jönnek be 🙂 Vagy csak néha másra vágyunk…
Azonban a láb emeléses gyakorlatoknál is nagyon fontos a helyes kivitelezés, hiszen a rosszul végzett gyakorlat nem csak, hogy nem olyan hatásos, de még ártalmas is lehet!
Kiinduló helyzet: alkartámasz, térdek a talajon. Medence billent – szeméremcsont a köldök irányába közelít, köldök a gerinc felé húz. Zárd a lapockád, nyak a hát meghosszabbítása, nem lóg a fej!
Ebben a pozícióban emeld a lábad addig, amíg a combod vízszintes lesz a talajhoz képest, lábfejed pipálva, majd kis mozdulatokkal és LASSAN végezz lábemeléseket. Kezdőként elég, ha arra figyelsz, hogy a medence és a has pozícióját megtartsd végig, ne nehezítsd még segédeszközökkel. Haladóként jöhet a lábsúly, gumiszalag, térdhajlatba súlyzó.
A nyújtott karos kivitelezést azért kerüld, mert akkor könnyebben elveszíted a helyes törzs tartást, észrevétlenül elenged a has, homorít a hát.
Ismétlés szám minimum 4-szer 10, ezt emelheted akár 4-szer 20-30-40-re is. Ha jól csinálod, már nem is olyan könnyed kis gyakorlat, mint aminek első ránézésre tűnik 🙂
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
|