A húzódzkodással olyan edzést alakíthatsz ki magadnak, ami nem csak edzőteremben, de egy ajtókeretre egyszerűen feltehető otthoni eszköz segítségével otthon is bármikor elvégezhető. Az egész felsőtest izmait látványosan erősíti! És igen, NŐKÉNT is megtudod csinálni!
Persze nem megy ilyen könnyen… amikor először kapaszkodsz fel a húzódzkodó rúdra, bizony semmi több nem fog történni. Ez a gyakorlat nagyszerű példája annak, hogy kitartással, szorgalommal és akarattal bármit elérhetsz!
1. Elsőre pont elég az, hogy függeszkedsz kicsit. Függeszkedj 10-15 mp-ig, hogy érezd.
2
3. Harmadik lépésként keress egy erős asztalt, és azon végezz húzódzkodásokat, először hajlított, majd nyújtott lábbal. Ha itt már megy 2-3 sorozatban 5-8 húzódzkodás, akkor lépj tovább.
4. Negyedik lépésként társ vagy egy szék segítségével a lábad alatt próbáld meg felhúzni magad, és innen már egyenes az út – egyre kevesebb segítséggel egyre többet tudsz majd.
A húzódzkodás több féle módon kivitelezhető, így más-más izomcsoport kapja a fokozottabb terhelést:
1) Szűk, alsó fogással
2) Szűk, felső fogással
3) Szűk, semleges fogással
4) Szűk, vegyes fogással
5) Széles, felső fogással
6) Széles, semleges fogással
Otthon is végezheted, vannak ajtófélfára tehető keretek, melyek még jobban motiválnak, ha nap-mint-nap látod őket a hálószoba ajtód felett 🙂
|
Tőkés Renáta
Fitness edző,
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
|