Azonkívül, hogy nagyon jó zsírégető és állóképességi edzés, stresszűző hatása van, egy jó cipőn kívül más felszerelést nem igényel, és bármikor végezheted, társas formában is, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét.
Tehát a futás jót tesz testnek, léleknek!
Ha a hagyományos, elterjedt módszert követed, miszerint a sarkadat teszed le először, és végig gördülsz a talpon, akkor sajnos a csontok és a térd kapnak nagy terhelést, és minden lépésnél belerázkódnak a talaj-talp találkozásába.
Ha a sarkunk és talpunk középső része egyszerre fog talajt: a térd hajlítva marad, és a csillapítást átveszik az izmok, melyek sokkal rugalmasabbak. Persze ez a technika sem veszélytelen, az Achilles ín kap így nagyobb terhelést, ezért fontos a fokozatosság elvének betartása (mint minden sportnál) és a nyújtás (mint minden sportnál…)
Figyelni kell még arra, hogy a lábnak a súlypontunk alatt, azaz a medencénkkel egyvonalban kell a talajt érnie, tehát nem szabad túl előre lépni!
A légzésre is koncentrálni kell: igaz, hogy üteme a futás sebességétől és edzettségi szintünktől függ, de ritmusa kell, hogy legyen. Jellemzően két lépésen át belélegzünk, majd két lépésen át kilélegzünk. Van, aki ezt három illetve négy lépés alatt teszi, a lényeg, a ritmikusság.
Elveheti a kedvünket az egész edzéstől a mellkas alsó részén vagy a has különböző pontjain fellépő éles, szúró fájdalom. Ennek légzőszervi-, keringési- és emésztőrendszeri magyarázata is lehet, célszerű minden alkalommal megfigyelni és lejegyezni az edzés előtti állapotunkat, hogy ezt kiderítsük.
Fájdalom
Szúrás a has oldalsó részén: rossz légzéstechnika, szabálytalan, kapkodó légzés.
Szúrás jobb vagy bal oldalon: a máj illetve a lép válasza a bemelegítés elmaradására. A vért az izmok felé mozgósítjuk a hirtelen terheléssel, a bordaívek alatt oxigénhiányos terület alakul ki.
Fájdalom a has alsó részén, és több helyen a has területén: a belek vérellátása romlik az oxigénhiányos állapot miatt, vagy a bélgázok felhalmozódása okozta fájdalom.
Tehát a szúró fájdalmak elkerülhetők, ha:
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM módszer kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
|