Ez Edward Jackowski mottója. Mivel nem vagyunk egyformák, testünk más-más adottságokkal rendelkezik, ezért más-más edzés-fajtákra van szükségünk a legjobb formánk elérése érdekében.
Edward Jackowski 4 alaptípust különböztet meg: Homokóra, Kanál, Vonalzó, Tölcsér. Ez genetikai adottságunk. Ahhoz, hogy a legjobb, legdefiniáltabb, tónusos formádat elérd, tudomásul kell venned testtípusodat, és hozzá igazítani edzéseidet. A testtípusod nem attól függ, milyen magas, alacsony, kövér vagy vékony vagy, nem attól függ, hány kilót nyomsz, vagy milyen étrendet követsz. Tested alakja a következőktől függ:
Például, ha „Kanál” a test-típusod, 68 kg vagy és fogysz 7 kg-ot diétával és testedzéssel, hacsak nem a testtípusodnak megfelelő edzést végzed, a popsi, comb területe ugyanúgy „problémás” marad.
A jó hír, hogy mind a férfiak, mind a nők javíthatják testalkatukat, ha testtípusuknak megfelelő feladatokat végzik. Ahelyett, hogy a súlyodra fókuszálsz, arra fordítsd az energiáidat, hogy tested hogy lehet esztétikailag arányos.
Fontos megjegyezni, hogy nincs olyan, hogy „rossz edzés”, aktív életmóddal, megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással elérhető a tónusos, szép test, de ha az esztétikailag arányos test elérése a célod, akkor figyelned kell arra is, milyen edzésmódszereket választasz.
A legtöbb nő „homokóra”, „kanál” vagy „vonalzó”, a legtöbb férfi „vonalzó” vagy „tölcsér”. 10 kg súlyfelesleg már nehezítheti a testtípusod megfelelő besorolását. Ebben az esetben a „homokóra” típus feladatait kövesd, és ha már jobban látszik az alkatod, akkor vizsgáld meg maga újra.
A testtípusok: Homokóra, Vonalzó, Kanál, Tölcsér.
3 gyakorlat, ami kerülendő:
Összefoglalás:
Cél: Kiegyensúlyozott alsó- és felsőtest.
A homokórák szerencsések, mert erős csontozattal, és tónusos izmokkal vannak megáldva. Ha fogyniuk kell, a fogyás mind az alsó-, mind a felsőtestből viszonylag egyenletesen megy. Rugalmasabbak, hajlékonyabbak, és ritkábban szenvednek hátfájástól, mivel felsőtestük is könnyen erősíthető. A problémás területeik a felkar hátsó része, a comb belső és külső fele, a csípő külső oldala.
Homokóraként ezt jegyezd meg: Könnyű súlyok / kis ellenállás, nagy ismétlésszám (min. 25-50). Ha már leadtad a fölösleges kilókat, akkor növelheted a súlyt, de a magas ismétlésszámot fenn kell tartani. Azok a homokórák, akik nagyon könnyen szednek fel súlyt, tartaniuk kell az alacsony súllyal, magas ismétlésszámmal való gyakorlatvégzést.
Figyelem: Homokóra típusú hölgyek nagyobb pocakkal, deréktájon lévő felesleggel azt gondolhatják magukról, hogy vonalzó típusok, pedig nem. Gyakori ez a jelenség többször szült nőknél, akiknek gyenge a törzstartó és has izmaik, azoknál, akik nem végeznek kardió edzéseket, illetve 40 év felett.
Kerülendő gyakorlatok:
Összefoglalás:
Cél: Kiegyensúlyozott alsótest, erősebb felsőtest, tehát az alsó- és felsőtest egyensúlyba hozása.
A szabály: magas ismétlésszám és alacsony súly/ellenállás (vagy súly teljes elhagyása!) az alsótest gyakorlatoknál, és közepes-magas súly/ellenállás minden felsőtest gyakorlatnál. Túlsúly esetén a felsőtest gyakorlatait is könnyebb súllyal kell kezdeni, ha a testtömeged már rendeződött, emelheted a súlyt. (Különben csal ki nyomod a zsírt azzal, hogy izmod építesz alá.) Amíg nem éred el az ideális testtömeget, addig ne dolgozz nehéz súlyokkal, inkább az ismétlésszámot emeld, ha fokozni akarod a hatást.
Figyelem: Néhány nő a kanál típusba sorolja magát, mert kicsit vaskosabb az alsó teste, pedig homokórák, akik kicsit intenzívebben híznak az alsótestre, de ugyanakkor a felső testre is híznak!
Nincs nem javasolt gyakorlat, de ha túlsúlyos vagy, kis- és közepes súlyokkal, ellenállással dolgozz, amíg eléred az ideális súlyod.
Összefoglalva:
Cél: a has, derék lefaragása, hogy görbületet adjunk a testnek.
Vonalzóként bármilyen gyakorlatokat végezhetsz, ha nem vagy túlsúlyos. Ha van rajtad felesleg, kis és közepes súlyokat használj, amíg ez nem rendeződik. Sose hagyd el a nyújtást, különösen a comb hátsó részének nyújtása nagyon fontos.
Legjobb gyakorlatok:
Kerülendő:
Összefoglalva:
Cél: Karcsúsítani a felsőtestet, és erősíteni az alsótestet, hogy szimmetrikusság alakuljon ki. A szabály: magas ismétlésszám és kis súlyok/ellenállás a felsőtestre, nagy súlyok az alsótestre. A saját testsúlyos gyakorlatok férfiaknak pl. fekvőtámasz nagyszerűen formában tartja a felsőtestet, de nem szélesíti meg azt.
Forrás: www.exude.hu