Nem elég időszakosan, lelkesen elvégezni egy-két tornagyakorlatot, az egészséges, lendületes és fitt élet bizony életmód. Szerencsére a nap minden pillanata lehetőséget nyújt egy kis mozgásra. Ott a lépcső a lift helyett, ott a gyerekekkel való aktív kikapcsolódás az „ülve” felügyelem helyett, gyalog menni oda, ahova eddig busszal mentél és a sor még folytatódhat.
Emellett fontos, hogy a sportolás ne egysíkú legyen. Testedzésünk tartalmazza az alábbiakat:
- Egyensúlygyakorlatok – Hetente 4-5-ször pár perc
- Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok – Minden nap pár perc, és heti minimum 2-szer hosszabban
- Erősítő gyakorlatok – Heti minimum 2-szer minden izmoterősíteni
- Állóképességi gyakorlatok – Heti minimum 3-szor 30 perc futás, gyors gyaloglás, kerékpár/szobabicikli, ellipszis tréner, ugráló kötelezés stb.
- Nőknek: Gátizom torna (minimum minden edzés napon)
Ha teheted, és előbb ébredsz, mint a gyerkőcök, akkor vegyél reggel egy meleg zuhanyt, majd végezz 5-6 percig kis átmozgatást, pár nyújtó gyakorlatokat! Jó időben tedd ezt nyitott ablaknál, vagy ha van udvar, akkor ott! Nagyszerűen felébreszti a tested, az izmaidat, és máris jobban indul a nap!
Sose hagyd el a reggelit, és ez legyen tápláló! pl. a joghurt + müzli párosítás nagyon jót tud tenni, és nyugodtan igyál meg hozzá egy tejes kávét vagy fekete teát. (Napi 1-2 kávé még nem árt meg.)
És végül, de nem utolsó sorban…
Ma már nagyon sok információ áll rendelkezésünkre az egészséges táplálkozás alapjairól, néha túl sok is. Összefoglalva itt a lényeg:
Az egészséges táplálkozás alapjai
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: