Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/4. hét
Sikerült az előző 3 hetet végig csinálni? Lassan már hiányzik a mozgás, ha egy nap kihagyod, igaz? 🙂
A 4. hét célkitűzései:
- növelem a mozgásom intenzitását
- naponta 5-ször eszem, ebből 1 mindig gyümölcs lesz, és naponta 1-szer minimum zöldséget is bevezetek az étkezésembe
- folyadék fogyasztásomat 2,8 literre növelem, (a cukros üdítőket teljesen elhagytam már)
Mit mozogj?
Ha a gyaloglás tetszett, lassan a kocogásra is áttérhetsz! Heti 2-szer végezd ezt így:
5 perc futás
1 perc séta
5 perc futás
1 perc séta
+
10 fekvőtámasz, térdekkel a talajon, vagy falnak támaszkodva, padon végezve
1/2 perc helyben járás
4×8 mp plank egyenes gyakorlatot és 2×8 mp oldalsó plank gyakorlatot térden.
1/2 perc helyben járás
+Comb, popsi, vádli, has, hát, váll nyújtás (Minden megmozgatott izmot)
Egyenes plank, oldalsó plank kivitelezése itt.
Fekvőtámasz-karhajlítás kivitelezése:
- kézfej a váll alatt
- medencédet billentsd, szeméremcsontod a köldök irányába mozdul
- hátad nem feszül ívbe
- köldököd húzd be erősen
- nyakad egyenes
- mellkasoddal a talaj felé közelíts, és kilégzésre told vissza magad kiinduló helyzetbe
Heti 2-szer pedig végezd el ezt az edzést:
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető