Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/5. hét
Juhu! Már a felénél járunk! Ugye, nem is olyan nehéz?
5. hétre legyen a cél:
- Testsúlyomnak megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás (0,5 dl / kilogramm, de minimum a 2,5 liter)
- Minden nap reggelizem, naponta kétszer fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt
- Fehér liszt, fehér cukor fogyasztásomat csökkentem, megpróbálom elhagyni vagy megfelelő helyettesítő terméket keresni
- Már nem iszom szénsavas, cukros üdítőket, maximum hetente 1 pohárral.
Mit mozogj?
Ha követed a cikk sorozat gyaloglás / futás bevezető tervét, akkor íme a következő szint:
6 perc futás
1 perc séta
5 perc futás
1 perc séta
2 perc futás, a utolsó 10 másodpercet gyorsítsd meg!
½ perc séta
+
10 fekvőtámasz, térdekkel a talajon
10 váltott lábleengedés háton fekve (ollózás)
1/2 perc helyben járás
10-10 kitörés lábanként
4×8 mp egyenes plank
2x 8 mp oldalsó plank
+ Comb, farizmok, vádli, has, hát, váll nyújtás (Minden megmozgatott izmot)
Nap végén medencefenék torna ajánlott!
Egyenes plank, oldalsó plank kivitelezése itt.
Fekvőtámasz-karhajlítás kivitelezése itt.
Heti 2-szer pedig végezd el ezt a gyakorlatsort:
Kar-, váll-, törzs erősítés súlyzóval
A cikksorozat korábbi részei:
Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!
Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/1. hét
Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/2. hét
Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/3. hét
Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/4. hét
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető