1. Mondd el, mi a terved!
Akár közösségi oldaladon, akár a barátaidnak, család tagjaidnak: de mond el, mi a célod, mit fogadtál meg! Motiváló ereje van, ha mások is tudják céljaidat, és nem akarod, hogy csalódjanak benned.
(Tedd ki az Anya, Nő, sport facebook csoportunkba!)
Íme az enyém:
2. Keress egy társat, akivel a közös célért küzdetek
Példa: sokkal könnyebb reggel elmenni futni, ha tudod, hogy a barátnőd is jön! Nehezebb lemondani az edzést, ha valakivel együtt végzed, mint ha csak saját magad indulnál neki.
3. Fogyassz sok folyadékot!
Ha nem iszol elég vizet, nem lesz megfelelő a regenerációd, nem indul be a fogyás, fáradékonyabb leszel. 1-2 hétig húzd a strigulákat minden elfogyasztott deci víz után – később már automatikussá válik.
4. Csatlakozz egy csoportos edzéshez
Akármilyen fáradt vagy, egy jó hangulatú csoportos edzés, ahol ismerős arcok vesznek körül, az edző mondja a gyakorlatokat, és nem neked kell kitalálni, a motiváló zene és a társaság húzó ereje bizony nagy segítség! Még jobb, ha olyan edzésre mész, ahová be kell jelentkezni!
5. Keress olyan csoportokat, oldalakat a közösségi oldalakon, ahol motiválnak, tippeket adnak!
Egyszer elterveztem, hogy reggel futni megyek, jó korán. Persze éjszaka a fiam felébresztett párszor, az idő rossz volt reggel, meg amúgy is, én reggel morcos vagyok. Ránéztem a telefonomra, és a facebookon ezt olvasom: Nincs rossz idő, csak gyenge akarat. Na csak ennyi kellett. 10 km futás lett belőle 🙂
6. Értékeld a rész eredményeket is!
A részcélokat is értékelni kell, ünnepeld meg magad, veregesd meg a válad! Az út is a célnak a része! (Kiscsillag)
7. Készítsd ELŐTTE fotót…
Az előtte-utána fotók azért jók, mert ha minden nap nézed magad a tükörben, nem látod a változást annyira. Készíts egy fotót, és fél év múlva még egyet – tedd egymás mellé őket. Itt egy újabb motiváció!
8. A fokozatosság mindenben fontos
Akár az edzést vezeted be, akár az étkezési szokásaidon változtatsz – fokozatosság nélkül bukás a vége. Haladj lépésről lépésre, csinálj egy tervet, és kövesd azt. 1 hónapban csak 1-2 módosítást vezess be. Ha ezt már megszokta a szervezeted, akkor jöhet az újabb 1-2 változtatás.
9. Alapozz!
Ha a mozgás most lesz az életed része, vagy sokat kihagytál – nem szabad nagyon erős és intenzív edzésekkel kezdeni! Először a core izmokat, és a többi stabilizáló izmot kell megerősíteni, hogy sérülés nélkül, hosszú távon élvezhesd a mozgás áldásos hatását.
10. Válassz egy mottót, és írd ki a faladra, tükörre! Vagy ez legyen számítógéped háttér képe.
Amikor kicsit elkedvetlenedsz, segíteni fog, ha a téged leginkább motiváló idézetedre tekintesz.
Az akaraterő megteremti az utat. (Ír mondás)
Ha nem tetszik, ahol vagy, menj el onnan, nem vagy fa. (Jim Rohn)
Álmodj, amit csak akarsz, menj, ahova szeretnél, légy az, aki szeretnél, mert csak egy életed van, s csak egy lehetőséged, hogy olyan dolgokat csinálj, amit szeretnél! (Paulo Coelho)
A lehetetlen csupán egy nagy szó, amellyel a kis emberek dobálóznak, mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni, mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. A lehetetlen nem tény. Hanem vélemény. A lehetetlen nem kinyilvánítás. Hanem kihívás. A lehetetlen lehetőség. A lehetetlen múló pillanat. A lehetetlen nem létezik. (Muhammad Ali)
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: