Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják.
A szív és érrendszer esetében:
a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája
a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel
a terhesség első felében csökken a vérnyomás
a vér felhígul
a megnagyobbodott méh hanyatt fekvő helyzetben összenyomhatja a nagyereket, szédüléshez, rosszulléthez vezet (oldalra fektetéssel megszűnik)
A légző rendszer változásai:
változik a légzés mechanizmusa (pihegő légzés)
a terhesség végén mérsékelten emelkedik a légzésszám
terhesség előrehaladtával nő a légzési térfogat
Az emésztő rendszer esetében:
csökken a bélmozgás és a nyelőcső alsó záróizmának a tónusa, így a várandósok könnyebben hánynak
gyakori a székrekedés, lelassul a táplálék felszívódása
nő a gyomor kiürülésének ideje
nő a gyomornedv sósav tartalma
a nyálmirigyek működése fokozódik, változik a nyál összetétele
A vese és vizeletelvezető rendszer esetében:
A belső elválasztású mirigyek változásai, csak a szoptatás befejezése után szünnek meg:
hormontermelésük fokozódik
a fokozott kálcium felhasználás miatt gyakoribbak az izomgörcsök
Anyagcsere változások:
fokozott működés tapasztalható
a hormonhatások a szénhidrát anyagcserére diabetogén irányúak
nő a szervezet víztartalma (oedema)
csökken a szervezet kálcium, magnézium, vas és réz tartalma
A vérképző rendszer legfontosabb változása:
A csont és izomrendszer esetében a terhességi hormonok (pl. relaxin) okozta változások:
álló helyzetben jellegzetes fokozott ágyéki lordózis észlelhető, amelynek következtében gyakrabban alakulnak ki deréktájéki fájdalmas panaszok (hát és hasizom edzéssel, kevés súlygyarapodással, helyes testtartással csökkenthető)
az utolsó harmadban a várandósok fele küzd lábikra görccsel főként éjjel (Ca, Mg, masszázs)
Nagyon fontos, hogy mindezeknek a tudatába legyen a kismama, mert ez határozza meg, hogy milyen fajta, intenzitású, gyakoriságú edzésprogramot válasszon.
Látható, hogy nincs olyan szervrendszer, amely ne esne át valamilyen változáson. El kell fogadni, hogy bár a várandósság egy áldott állapot mégis nagy terhet ró a kismama szervezetére.
A következő cikkemben arról fogok beszámolni nektek, hogy milyen változások mennek végbe az anya és a magzat szervezetében a rendszeres mozgás hatására.
Dr. Kerekes Tímea
Szülész-nőgyógyász
RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója
PreKanga várandós torna oktató
Köszönet a csodálatos képekért:
Szigetvári Sára http://sarahphoto.hu/
Kádár Dániel https://www.facebook.com/kadar.daniel
Édesem Photography http://www.xn--desem-9ra.hu/
VisualGangster http://visualgangster.hu/
Felhasznált irodalom:
Hinman S.K. és mtsai (2015): Exercise in Pregnancy: A Clinical Review. Sports Health vol 7. no 6. DOI: 10.1177/1941738115599358
Papp Z. (2009): A szülészet-nőgyógyászat tankönyve. Budapest: Semmelweis Kiadó.
Pachser N. (2015): PreKanga Scriptum