Otthonodban, kis helyen is tehetsz az egészségedért, alakodért! Kezdj egy kis bemelegítéssel, helyben járás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenédre 🙂
Tegyél be egy jó rock zenét. Állj kis terpeszbe, a lábfejeid között ökölnyi távolság. Medencéd enyhén a has irányába billentve, alhasad végig megtartva hajlítsd be a térdeid. Ellenőrizd tükör előtt, hogy a térd nem megy a lábfejed elé.
A zene ütemére végezz kis rugózásokat.
Kiinduló helyzet: Fekvőtámasz helyzet térden / nyújtott lábbal, térd-váll egy vonalban, kézfej-váll egy vonalban, nyak egyenes. Ha nincs / nem is volt rectus diastasiod, hátad természetes ívben maradhat, különben medence billent, szeméremcsont a köldök felé irányul, köldök gerinc felé húz, fejtető felfelé törekszik, lapocka zár. Karhajlításkor a könyök a test mellé irányul. Olyan mélyre engedd magad, hogy a talaj és a mellkas között csak egy ökölnyi távolság maradjon.
Végezz annyi ismétlést, amennyit a helyes kivitelezéssel meg tudsz csinálni.
Kiinduló helyzet: Alkar támasz térden, térd-váll egy vonalban, könyök-váll egy vonalban, nyak egyenes. Ha nincs / nem is volt rectus diastasiod, hátad természetes ívben maradhat, különben medence billent, szeméremcsont a köldök felé irányul, köldök gerinc felé húz, fejtető felfelé törekszik, lapocka zár. Tenyerek a talajon.
(Rectus Diastasis esetén térd végig a talajon marad)
Feküdj az oldaladra, lábaid térdnél behajlítva / nyújtva, lábfejek egymáson, törzs egyenes, mintha két üveglap között lennél. (Rossz egyensúly esetén a felül lévő lábbal lépj előre.) Alkar támasz, könyök-váll egy vonalban, lábfej-váll szintén egy vonalban. Másik kar a törzsön vagy csípőn. Ha nincs / nem is volt rectus diastasiod, hátad természetes ívben maradhat, különben medence billent, szeméremcsont a köldök felé irányul, köldök gerinc felé húz.
Emeld meg a csípőd, és tartsd meg 10 mp-ig. 2-2 ismétlést végezz oldalanként.
(Rectus Diastasis esetén térd végig a talajon marad)
Egészségedre!
Tőkés Renáta