A Spartan Race verseny, és bármely nehéz verseny teljesítése Anyaként is lehet az álmod. Ne add fel, hihetetlen élmény, rengeteg energiát, erőt ad, és az érzést, hogy “Erre is képes vagyok!”
Hogyan állj neki a felkészülésnek?
0.lépés
Kell egy ütemterv. Először a gyermek/ek mellett is végezheted az erősítést, de később mindenképpen szükséged lesz “én-időre”, amikor egyedül elmehetsz futni, edzeni. Beszéld meg a családoddal, hogy ezt most nagyon szeretnéd, segítsenek. Legyen naptárad, írd bele, hogy mikor-mit csinálsz, és azt tartsd is be!
Szülés utáni 6 hónapban, vagy ha még nem fordítottál időt a regenerációs gyakorlatokra, akkor:
Tehát a szülés utáni első 6 hónapban, illetve ha több telt el már, akkor is az első 3-4 hónapig a hasizom regenerálás, hátizom erősítés, gátizom erősítés legyen a fókuszban. A gyyerek cipelésének előnyeit is kihasználhatod – a Spartan versenyeken mindig van zsák és vödör cipelés. És a 30 feletti nők mindig erősek ezekben a számokban. Ezek mellett gyalogolj sokat.
Ha már a hasad, gátad rendben van, letelt a 6 hónap, hátad is erős már, nem fáj a derekad, óvatosan kezd el a kocogást. Figyelj oda közben a testtartásodra, az alhasad legyen tónusban, fejed ne lógjon előre.
A futás mellett futáshoz kialakított kereszt edzéseket végezz, hetente többször is.
A szoptatás befejeztéig még óvatosan, hiszen még mindig ott vannak a hormonok, ha már nem is olyan erősen. A futás után mindig végezd el a hasizom regeneráló gyakorlatokat és a gátizom tornát, és NYÚJTS! A Foam Roller használata is erősen ajánlott!
Jöhet a felsőtest erősítés! Használd ki a szabadtéri torna tereket – a legjobb gyakorló helyek. Majomlétra, függeszkedés – először csak lógj rajtuk kicsit, aztán próbálj meg végig menni rajta. Az ilyen gyakorlókat a gyerekek is szeretik! 🙂 Viheted magaddal őket!
Kezdj el fekvőtámaszokat nyomni, húzódzkodni.
Tűzd ki a célt! Nevezz be egy versenyre, ami még 3-4 hónappal odébb van. Nézegess videókat a Spartanról, olvasd el az akadályok leírását.
5. lépés
Keress egy jó HIIT – magas intenzitású intervallum edzést a közeledben, és heti 1-2-szer menj el rá. Folytasd a felsőtested, vállad erősítését, a futást, és a regeneráló gyakorlatokat.
Például egy heti edzésterv:
Hétfő: Futás+Hasizom regenerálás+Nyújtás+Gátizom
Kedd: HIIT edzés
Szerda: Hasizom regeneráló, erősítő gyakorlatok, extra nyújtás
Csütörtök: Felsőtest edzés, szabadtéri torna pálya, Burpee-k!
Péntek: Futás+Hasizom regenerálás+Nyújtás+Gátizom
Szombat: Nyújtás, séta
Vasárnap: Pihenő nap
Irány a verseny! Érezd jól magad – nem az idő számít, és nem mások tempója – csak a Tied. Élvezd ki, hogy ott vagy, töltődj fel energiával, csatlakozz a buli hangulathoz!
Szervezd be a családod is! Ha már akkorák a gyerekek – induljanak ők is a Kids futamban!
Aroo! Legyél Te is SpartanAnyu!