Az a fránya hátfájás….
Az edzetteim jó része, az on-line tanácsot kérők és a csak a spontán beszélgetések során is nap-mint-nap előjön a probléma: a derékfájás. Bizony nem kevesen hanyagolják emiatt a mozgást, edzést is.
A hátfájás fokozottan érinti azokat a nőket, akik szültek már gyermeket. Pedig nem titok:
A legtöbb mozgásszervi problémára a mozgás a megoldás!
(Szó szerinti idézet egyik tanáromtól, Edvy Lászlótól)
Természetesen látatlanban nincs kizárva, hogy szervi problémád van – ha erre gyanakszol, irány az orvos.
De a hátfájásnak 1000 és 1 oka lehet még.
A leggyakoribb okok:
- gyenge core izmok (törzstartó izmok – beleértve a haránthasizom és a hát izmait is)
- megrövidült csípőhorpasz
- megrövidült farizmok (főleg a piriformis)
- megrövidült combhajlító izmok
- gyenge farizmok
- rossz testtartás – fokozott ágyéki lordózis
- rossz testtartás – előre görnyedő vállak
- megnyúlt hasizmok szülés után
- megnyúlt és eltávolodó hasizmok szülés után (Rectus Diastasis)
Ez mindegyik megér egy külön részletezést, de akkor oldalakon át írnám ezt a cikket, és egyre kevesebben érnének a végére J
De: mielőtt elkönyveled, hogy rajtad nem lehet segíteni, irány egy manuál terapeuta, gyógytornász, személyi edző, NMPT instruktor. Nyújts otthon is: akkor is ha sokat állsz, gyalogolsz, de akkor meg főleg, ha ülőmunkát végzel.
Még ha gerinc sérved is van, akkor is a mozgás segít – persze akkor már tényleg szakértő segítségét kérd. Együtt megerősítitek a core izmokat, és ha már fájdalom mentes vagy, válassz egy olyan sportot, ami folyamatosan karban tartja a hát- és hasizmaidat.
NEM KELL FÁJDALOMMAL ÉLNED, A LEGTÖBB MOZGÁSSZERVI BETEGSÉGRE A MOZGÁS A MEGOLDÁS.
…és mit tehetsz nap-mint-nap?
- Figyelj a helyes testtartásra – hasad legyen tónusban, ne húzd fel a vállad, ne görnyedj
- Mozogj minimum hetente 3-szor 45-50 percet – ebben mindig legyen haránthasizom, mélyhátizom, farizom erősítés
- Napi szinten nyújts: csípőhorpaszt, farizmokat (piriformis), combhajlítót, hát izmait
- Ha teheted, 1-2 hetente menj el masszőrhöz, vagy sajátíts el 1-2 SMR technikát, amivel saját magad is elvégezheted a legfontosabb lazító gyakorlatokat.
Ne sajnáld az idődet, a pénzedet ennek a problémának a megoldására, mert magától nem múlik el, és egy életen át kell ebben a testben élned. Tedd ezt minél kevesebb fájdalommal, minél több odafigyeléssel.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző,
Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
NMPT instruktor
|
|
