Lehet túl sok az edzés?

• Renáta Tőkés
• 2017. november 23. csütörtök

Igen! 

A testnek nem csak edzésre, hanem pihenésre is szüksége van! A túl gyakori és túlságosan intenzív edzések nem adnak lehetőséget a testnek a tökéletes regenerálódáshoz. 

 

A túledzés jelei:

• alvászavar
• reggel alig bírsz felkelni, fáradtnak érzed magad hiába aludtál
• az ébredési pulzusod magas
• étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, kívánósság, farkas éhség
• ingerlékenység
• nem fejlődnek úgy az izmaid, ahogy az edzéseid száma szerint elvárható lenne
• könnyebben sérülsz, fájdalmak olyan testrészeidben, amikkel nem volt baj korábban, ízületi sérülések
• állandó megfázás, egyéb vírusos betegségek

Mennyit kell pihenni?

Ezt rengeteg egyéni tényező befolyásolja, mint például az életkor, az edzettségi szint, az edzés típusa, intenzitása, a táplálkozási, életmódbeli szokások, a munkahelyi és családi leterheltség stb. 

Általánosságban elmondható, hogy az egészségmegőrzésben heti 3 edzés kell a fejlődéshez, 2 a szinten tartáshoz. Vannak egyéb, edzés specifikus szabályok is. Például a HIIT edzés edzés ajánlása heti maximum 2! 

Mit tehetsz, ha észlelted a tüneteket?

1. Az edzéseket csökkenteni kell. Pár nap teljes kihagyás után pár hétig csak könnyed, átmozgató, regeneráló tornákat végezz. Súlyos esetben hónapig is a csökkentett edzéstervet kell folytatni.
2. Jobban figyelj a táplálkozásodra! A rendszeres és egészséges ételeken kívül vitamin- és ásványi anyag pótlás is kellhet. Vigyél be több magnéziumot és több C-vitamint.
3. Jobban figyelj arra, mennyit iszol! Számold és kövesd, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyál! 
4. Aludj minden nap minimum 8 órát! 
5. Ha megteheted, napközben is dőlj le 20 percre.
6. Tudatosítsd az agyaddal, hogy mi történt, és hogy ebből ki tudsz, és ki akarsz jönni.