10 tipp, hogy könnyebb legyen az életmód váltás
1. Mondd el, mi a terved!
Akár közösségi oldaladon, akár a barátaidnak, család tagjaidnak: de mond el, mi a célod, mit fogadtál meg! Motiváló ereje van, ha mások is tudják céljaidat, és nem akarod, hogy csalódjanak benned.
(Tedd ki az Anya, Nő, sport facebook csoportunkba!)
Íme az enyém:
Példa: sokkal könnyebb reggel elmenni futni, ha tudod, hogy a barátnőd is jön! Nehezebb lemondani az edzést, ha valakivel együtt végzed, mint ha csak saját magad indulnál neki.
3. Fogyassz sok folyadékot!
Ha nem iszol elég vizet, nem lesz megfelelő a regenerációd, nem indul be a fogyás, fáradékonyabb leszel. 1-2 hétig húzd a strigulákat minden elfogyasztott deci víz után – később már automatikussá válik.
4. Csatlakozz egy csoportos edzéshez
Akármilyen fáradt vagy, egy jó hangulatú csoportos edzés, ahol ismerős arcok vesznek körül, az edző mondja a gyakorlatokat, és nem neked kell kitalálni, a motiváló zene és a társaság húzó ereje bizony nagy segítség! Még jobb, ha olyan edzésre mész, ahová be kell jelentkezni!
5. Keress olyan csoportokat, oldalakat a közösségi oldalakon, ahol motiválnak, tippeket adnak!
Egyszer elterveztem, hogy reggel futni megyek, jó korán. Persze éjszaka a fiam felébresztett párszor, az idő rossz volt reggel, meg amúgy is, én reggel morcos vagyok. Ránéztem a telefonomra, és a facebookon ezt olvasom: Nincs rossz idő, csak gyenge akarat. Na csak ennyi kellett. 10 km futás lett belőle 🙂
6. Értékeld a rész eredményeket is!
A részcélokat is értékelni kell, ünnepeld meg magad, veregesd meg a válad! Az út is a célnak a része! (Kiscsillag)
7. Készítsd ELŐTTE fotót…
Az előtte-utána fotók azért jók, mert ha minden nap nézed magad a tükörben, nem látod a változást annyira. Készíts egy fotót, és fél év múlva még egyet – tedd egymás mellé őket. Itt egy újabb motiváció!
8. A fokozatosság mindenben fontos
Akár az edzést vezeted be, akár az étkezési szokásaidon változtatsz – fokozatosság nélkül bukás a vége. Haladj lépésről lépésre, csinálj egy tervet, és kövesd azt. 1 hónapban csak 1-2 módosítást vezess be. Ha ezt már megszokta a szervezeted, akkor jöhet az újabb 1-2 változtatás.
9. Alapozz!
Ha a mozgás most lesz az életed része, vagy sokat kihagytál – nem szabad nagyon erős és intenzív edzésekkel kezdeni! Először a core izmokat, és a többi stabilizáló izmot kell megerősíteni, hogy sérülés nélkül, hosszú távon élvezhesd a mozgás áldásos hatását.
10. Válassz egy mottót, és írd ki a faladra, tükörre! Vagy ez legyen számítógéped háttér képe.
Amikor kicsit elkedvetlenedsz, segíteni fog, ha a téged leginkább motiváló idézetedre tekintesz.